宅女减肥操 在家也能塑造完美体形

冬天到了,天气寒冷很多mm都不愿意出门,可是又想要减肥。下面私房话为各位宅女们介绍一套在家也能塑形的减肥操,让你轻松拥有好身材。1.抬腿减肥重点：腹部、臀部伸展重点：大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。b保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5～10次。特别推荐项目：钢管舞减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部2.拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧a俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。b向上抬起臀部,使身体成倒v字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5～10次。3.下压减肥重点：肩部、上臂、臀部拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部4.扭转减肥重点：腹部、背部拉伸重点：后背、颈部●坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。●你也可以这样做：站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5～10次。5.长椅眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。提高版：向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5～10次。减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部6.t字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧拉伸重点：大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5～10次。

（责任编辑：zxwq）

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