产后妈妈该怎么有效地预防抑郁症？

什么运动不适合产妇

有些运动不适宜产后恢复的女性,如在哺乳期间应避免给关节增加压力的锻炼方式,如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

产后心理

如何预防产后抑郁症

专家提醒,产妇在注意饮食的合理搭配、营养的平衡并坚持进行适量的运动的同时,还应谨防产后抑郁症。

产后抑郁症是妇女在分娩早期出现的以哭泣、忧郁、烦闷为主的情绪障碍,据统计约占产妇的半数以上。抑郁症多在产后3天内出现,持续7天左右,以后多数产妇的症状可减轻或消失,因而易被人们所忽视。但也有的持续较长时间,并会诱发产妇原有的精神疾病。有关专家分析,生孩子是人的社会生活中可能引起较强烈精神反应的刺激之一,面对刺激,机体会出现一系列生理、神经生理、生化、内分泌、代谢、免疫性过程等变化,这些变化与反应者的个性、躯体素质、以往生活经验、当时机能状态、社会支持等各种因素相关。由于每个人的情况不同,其严重程度与持续时间也不尽相同。

要消除产后抑郁症,产妇及其家人对于产后抑郁症要有所了解,这是大多数产妇都会经历的一个时期,是体内激素变化导致的一种正常反应,低落的情绪不会维持很长时间,因此不用害怕。而产妇的丈夫,有责任、有义务帮助产妇顺利度过这一特殊时期。

如何预防产后抑郁症

产妇自身做好预防

产前做好充分的准备,其中包括身体、心理、物质三方面的准备。

1、身体上：准妈妈要注意孕期的体育锻炼,以提高身体素质,特别是许多常坐办公室的女性,要每天参加一些适宜的有氧运动,使心肺功能得到锻炼,使机体能够在产后尽早恢复健康。

2、心理上：生前对育儿知识要有一定的了解,在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法、为婴儿洗澡的方法、正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。

3、物质上：要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等,并要为母子准备好房间。

家庭帮助产妇摆脱产后抑郁

产后的房间条件、家庭气氛,丈夫的配合,孕妇的自我调节是减轻抑郁症的关键。

1、房间条件：房间要有充足的阳光,但不宜直射婴儿及母亲,可用窗纱遮挡。每天要开窗通风,换走室内污浊空气,保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。

2、家庭气氛：家人不能对生儿生女抱怨、指责,无论是生男生女都是自己的骨肉,要愉快地接受孩子和产妇,给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

3、丈夫的配合：生后一个月内,丈夫最好能陪伴在产妇身边,协助产妇护理婴儿,如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠,夜里就独自到其他房间睡,这样会使产妇觉得委屈,抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常,避免争吵。

产妇做好自我调节

产妇要认识到产后心理的特点,尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间,不要过度疲劳。

非贝常宝

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老爸趣事：虽然今天我是主角,但我还是想隆重介绍一下我最最喜欢的老爸。我在妈妈肚子里的时候,老爸一直苦于找不到合适方式与我交流,唯一一次"胎教"就是翻出一本房龙文集——《人类的家园》,刚读到第一段,宝宝和妈妈就都呼呼大睡了……

（责任编辑：zxwq）

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