如何通过饮食缓解经前期综合症
很多细心的女性都能够发现,在自己月经来潮前一周左右,都会出现情绪低落,易激动等反常情绪,医学上把这样的现象称为经前期综合症。经前期综合症给广大女性朋友的日常生活带来了一定的负面影响,那么通过饮食的调节可以缓解经前期综合症吗根据研究表明,四分之一的女性都患有经前期综合征,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。研究发现,碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%mdash;65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。除了碳水化合物以外,维生素b6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素b6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素b6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。健康族网小贴士：由于血液流失,女性经期体内会出现铁(铁食品)含量不足的现象,导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁,吃牛肉是个好办法。
（责任编辑：zxwq）
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