冬季运动减肥热身最重要

最近流传着一种冬季减肥特效论,意思是说冬季减肥的效果最好。冬季气温较低,人体热能消耗比较多,体育锻炼看上去消耗了人体大量热能,可以起到比夏天锻炼要好的减肥效果。但是,冬季营养储藏快,脂肪的吸收速度也是其他季节无法相比的,因此冬季减肥特效论没有科学性。体育锻炼必须长期坚持进行。一般来说,如果停止锻炼十天之后,体育锻炼对身体造成的积极影响几乎消失得一干二净。

当然,冬季体育锻炼的健身效果是显而易见的。冬季锻炼能有效提高呼吸系统的机能,对慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等有防治作用。除此之外,冬季锻炼还能提高呼吸肌的收缩力、改善肺组织的弹性,使呼吸功能随之改善。冬季体育锻炼还能提高中枢神经系统的兴奋性,改善体温调节中枢的功能,增强人体抵御疾病的能力。

冬季锻炼要充分热身

冬季由于气温较低,人体的肌肉、韧带和关节的弹性及伸展性较低,因此必须充分做足准备活动,直到身体微微出汗,感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止。如果热身不够,会导致运动过程中突然出现抽筋的现象,老年人尤其要注意避免这种情况。

冬季体育锻炼最好以中小强度为主,运动量也不宜太大。那么,怎样的运动量和运动强度才是最合适的呢？一般说来,30分钟以上中等强度的有氧运动是比较合适的。所谓有氧运动,是指富于韵律性的运动,运动时间较长,运动强度为中等或以上。这里有一个简单有效的公式：最佳体育锻炼心率＝170－年龄。也就是说,如果你今年35岁,那么最适合的运动量和运动强度应该是运动结束后你的心率在135次/分左右。值得注意的是,这个心率应该在运动结束后马上测量,测出10秒钟的心跳次数然后乘以6即可。

冬季锻炼要注意冷热适度

体育锻炼时的着装要适当,这其中针对不同的人群有个体的差异,但一个基本的尺度是以能够忍受的寒冷为底线。老年人如果在运动中担心受冷着凉,可适当多穿一些衣服,在运动过程中根据身体感受适当地减衣,但必须注意停止运动后应该逐步加衣。

体育锻炼过程中的饮食不要为了减肥而刻意地回避含脂肪、含糖较多的食品,相反,为了保证身体健康的需要,高蛋白、含脂肪和糖分高的食物还是必需的。

冬季体育锻炼中的饮水以及锻炼后的恢复同样重要。冬季锻炼中的饮用水的温度一般不要低于13摄氏度,饮水的原则是少量多次；运动后不要急于马上洗澡,至少应休息15～20分钟再用热水洗澡。

体育锻炼的手段和方式多种多样,户外进行的长跑、散步、冬泳、登山以及适合室内开展的跳绳、健身操、打太极拳等都是不错的方式,个人可根据体质和环境条件进行选择。最后要提醒大家尤其是老年人,冬天不要在雾气大的时候进行锻炼,最好选择在有阳光的时候进行。因为雾气大时,大气对流缓慢,大气中的废气无法向大气层扩散,户外空气相当污浊,此时锻炼,反而弊大于利。

（责任编辑：zxwq）

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