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玉珠铉减肥瑜伽动作教程让你从肩瘦到脚踝

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝

动作一

坐在地上,两腿并拢伸直,脚面绷起来,手掌向前撑住身体,腰部用力,臀部抬起来,将身体拉成一条直线。尽可能的把脚压向地面,用胸部靠向天花板,感受到自己的腿和臀部绷的很紧,然后保持姿势,深深呼吸。这个动作主要是锻炼大腿内侧,臀部,小腿以及手臂和腰部。

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝

动作二

坐在地板上,两腿并拢伸直,然后曲起右腿,让脚跟尽量向臀部靠近,最好使右脚脚跟靠近左腿腿跟,身体稍微侧起。把右手绕过右膝尽量和左手在身后握起来,腰腹部用力,保持身体笔直,然后深呼吸,坚持片刻后换另一侧。可锻炼整个背部、腿筋和腰腹部。

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝

动作三

平躺在地上,两只手臂伸直与肩同高,手掌向下,然后两腿用力向上伸直。一定要保持头、手臂、背不要离开地面,然后两腿抬起侧向身体一侧,保持较长的时间,然后慢慢呼吸,缓缓放下腿,呼吸平稳后换另一侧。主要锻炼腰、腹部、后背和臀部。

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝

动作四

先直立,左脚向外转45度,然后右腿迈出一大步,让右膝盖和右脚趾在同一水平线上,尽量将身体下压,让大腿和地面平行,然后弯曲身体,把右手手掌撑在右脚后面。尽量伸展左臂,伸展的时候也要保持右侧大腿与地面的平行。主要锻炼的部位是整个后背,腿部肌肉和臀部肌肉。

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝

动作五

首先趴在垫子上,用胳膊撑住身体,手臂张开与肩同宽,手指向前,收紧身体的肌肉,保持身体在一条水平线上,用脚趾支撑地面,这时会感受到压力。让腰腹部肌肉收紧,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻,再重复这个动作。主要针对部位是手臂,腿部肌肉,胸部及背部肌肉。

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝

动作六

平躺在地上,脚平放,然后两脚打开与肩同宽,弯起膝盖直到小腿与地面垂直,收紧臀部肌肉离开地面,让身体和地面成拱形,手臂贴在地面上,两手在身体下面握在一起,坚持一会儿后慢慢放松,休息后重复这个动作。主要锻炼的是臀肌,腰肌和大腿。

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程,让你从肩瘦到脚踝

动作七

开始的动作和上一个动作差不多,然后把手放在腰部后面支撑住,然后把腿笔直的伸向天花板的方向,整个身体呈1字形,如果坚持不住,可以把腿弯向一边休息一下。在脖子和肩膀下面放一个毛巾。主要锻炼肩膀、后背、腹部和臀部的肌肉。

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