高温瑜珈减肥注意三大要点

如今,一种建立在普通瑜伽上的高温瑜珈也被发明出来,在室内恒定38-40℃的环境中进行瑜伽锻炼,能加速排汗功能和血液循环,使原本1小时的瑜伽练习能达到2-3个小时的排毒和瘦身效果。这种高效率的瑜伽方式很快被人们接受,但高温瑜珈本身也有很多要求和注意事项,想开始练习的话赶紧来看看哪些方面要学习的。第一点：热瑜伽准备工作想要开始练习热瑜伽,首先要先排除低血压、心脏病、低血糖和体质虚弱不适宜高温环境的人群,如果你不在这个范畴内就可以进行这项运动。在开始热瑜伽之前3个小时内不能进食任何食物,因为高温极限运动会挤压内脏,未消化完的食物会磨损胃壁或肠粘膜。另一方面,热瑜伽是排汗比较多的运动,因此在开始瑜伽之前20分钟要补充水分,喝一杯250ml温开水,能帮助清理肠胃的同时补充足够水分。倘若你刚好在例假期间,或是有严重感冒、发烧、咳嗽或是孕妇也不宜练习热瑜伽。第二点：热瑜伽进行须知热瑜伽每一次练习的时间一般控制为60分钟,初学者可以做40分钟或自己的极限即可,做好准备之后就可以进入恒温房锻炼了。动作也应该从简单开始,等身体适应温度和强度后,再逐渐增加动作难度。如果在练习时候出现恶心、头晕和呼吸困难的状况,要立刻停止练习,但不要急于离开恒温房,等症状稍微缓解后再离开。练习的期间要准备温水和毛巾,初学者可以练习1-2个动作之后就补充水分,或是在觉得口渴和难受时补充。如果平时锻炼比较少的,在练习时候要时刻感受自己的身体状况,千万不能为了效果而勉强自己,否则很可能出现低血糖或虚脱的症状。居家瘦腿操快速瘦腿的方法瑜伽减肥的六大误区丰胸方法早晚丰胸的秘籍三日瘦身食谱7天能减4斤排毒7法清理肠道快速减肥减肥过程容易忽视哪些细节

（责任编辑：zxwq）

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