加快代谢才是科学减肥的最好方法

如今,一提到减肥,很多女生想到的办法都是节食,可是节食真的能减肥吗专家指出,长时间的节食减肥,会使我们身体的代谢功能发生紊乱,使身体燃烧脂肪的速度降低,反而不利于减肥。其实,加快体内代谢才是科学减肥的最好方法。

加快代谢是科学减肥的最好方法理由一、燃烧更多的卡路里

新的研究表明,当我们吃东西时细嚼慢咽,实际上都会加快身体的新陈代谢,每天会造成额外的200卡路里的燃烧。以这样的速度,每个月你会很容易地减轻一些额外的体重。这对于想减肥的人来说是个好消息。所以,养成这一好习惯,让你每天燃烧更多的卡路里。

加快代谢是科学减肥的最好方法理由二、吃足够的食物

饮食在新陈代谢里起到很重要的作用,尤其是早餐。当你睡了个好觉后,此时身体需要燃料来启动,但如果你跳过了早餐,你的身体将会通过减慢你的新陈代谢来自动节省能源。吃一个丰富的早餐,能确保你的身体新陈代谢发动一整天。此外,除了知道什么时候吃,吃什么也很重要。例如一些瘦蛋白质、钙质、绿茶、咖喱、黑巧克力会帮助你提高身体的新陈代谢。

加快代谢是科学减肥的最好方法理由三、得到适当的睡眠

身心疲惫、缺乏睡眠会导致健康问题,其中就包括体重的增加。一本外国流行杂志《美国流行病学杂志》中有研究表明,如果女性睡眠时间是5个小时或更少,32%的女性每晚可能会出现体重增加的情况。没有足够的睡眠,你的新陈代谢就会慢下来,甚至出现阻碍身体新陈代谢功能的情况。更糟的是,睡眠不好还会导致大脑产生脑肠肽激素,它会引发你的食欲。所以保持足够的睡眠,或者在没有足够时间的情况下争取获得一个有质量的睡眠。

加快代谢是科学减肥的最好方法理由四、肌肉力量的训练

通过肌肉力量的训练,可以加快身体的新陈代谢。虽然消耗量有多少目前还不能够确定,但有一样是肯定的：肌肉比脂肪燃烧热量的速度要高得多。

加快代谢是科学减肥的最好方法理由五、多喝水

水是生命之源,饮水量很少是一件坏事。德国的一个研究表明,喝完17盎司的水,这些研究参与者的新陈代谢增长了30%左右。

加快代谢是科学减肥的最好方法理由六、合理在饮料中加冰

冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少,但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重,而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。

加快代谢是科学减肥的最好方法理由七、实行多餐制

怎么多吃还能减肥当然不是,应该是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐,这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转,因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。

合理的饮食和生活习惯,能够很好地加快我们体内的代谢活动,才能更好的帮助我们燃烧多余脂肪,达到减肥的效果,才是科学减肥的最好方法。

（责任编辑：zxwq）

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