八大妙招帮助你减肥减肚子

很多人看起来比较瘦,但是一坐下来或者是穿低腰裤就会原形毕露了,肚子上的小赘肉无处可藏。所以无论是瘦人还是胖人,往往都是肚子上的肉比较多,这也与不良的生活习惯有关。今天小编就来为大家地八大妙招帮助你减肥减肚子,一起来学习一下吧。

1. 边走边谈

不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

建议你和朋友每周进行一次边走边谈的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。

2. 曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

将此动作重复5-8次（大约花三十分钟）,每周锻炼5-6 次。

3. 腾出时间做有氧运动

如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

4. 尝试蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。

如此反复,左右各20个（大约30分钟）,每周运动5-6 次。

5. 用纤维打败脂肪

每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。

比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

6. 在餐馆做第一个点餐的人

当侍者在你身边问询服务时,说一句我最后一个来,可能会给你的腹部增加大量负担。

最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

7. 摇摆身体

平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。

如此练习20次,然后转换方向。

8. 打扫屋子

开始你的大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。

为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。

以上这八大妙招都可以帮助你减肥减肚子的,除此之外,在饮食上也应注意要低盐饮食,过多的盐份也会让身材看起来比较肿,也可以多吃一些含糖量低的水果,比如苹果、梨等,都有助于体内脂肪的燃烧。综合来看,动起来是减肥的关键,所以不要偷懒哦。

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