冬季减肥小常识与食品推荐

2020-05-12 09:24 育儿大全 @小目标

研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。晒多久的太阳适合呢？专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。冬季减肥小常识：1、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢？例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克（约二两）。人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式：即体重（磅）x0.55。例如：一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145x0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。2、多一点粗纤维——控制总热量精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干,要注意看食物标签,一般热量都比较高,因为纯的粗粮口感并不好,为了改善口味,商家会添加较多的脂肪,对减肥反而很不利哦。3、多一点运动——消耗多余脂肪运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。4、每天睡足8小时——提升新陈代谢睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪；研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的"净体重",而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。冬季减肥吃这几种食物：1、西兰花西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜,几乎包含了人体所需的各种营养素,被誉为"蔬菜皇冠"。西兰花它含有丰富的维生素a、维生素c和胡萝卜素,经常吃的话,能有助消除体内有害的自由基,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性,是强效的抗氧化剂,并且能防止皮肤干燥,是一种很好的美容蔬菜。凉拌或大火快炒都是不错的选择。另外,其他深绿色的蔬菜也是不错的选择,建议每天交换着食用。2、胡萝卜胡萝卜也是减肥要多吃的蔬菜了,它含有的β-胡萝卜素可是维生素a和视紫质的前身,这种胡萝卜素摄入人体后,会自然转化为维生素a,可维护眼睛和皮肤的健康,所以,胡萝卜又有"光明天使"之称。由于维生素a属于脂溶性维生素,所以最好加油烹制,这样才会更好吸收,当然,也可以榨汁来喝,同样会获得较好的强身健体的效果。会使皮肤处于健康状态,变得光泽、红润、细嫩。3、牛奶减肥喝牛奶可是很享受的,尤其是在睡前来一杯,还能有助睡眠。中医学认为,牛奶味甘性微寒,具有生津止渴、滋润倡导、清热通便、补虚健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能还能对皮肤产生不错的美容效果,可以促进皮肤表面角质的分解,改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹。

（责任编辑：zxwq）

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