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新妈妈的活力饮食十重点

新妈妈的活力饮食十重点

  产后有些事多少可偷点懒,但只有饮食绝不可马虎。产后的饮食重点一定得符合下述3条件:1、补充因生产所消耗的体力;2、可充分制造乳汁;3、避免发胖。  

 

  1. 确认一天所需的卡洛里 产后所需的卡洛里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡。

  2. 重质不重量为基本之道 对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。  

  3. 严控脂肪的摄取 怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可 食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。 

  4. 尽量少吃零食及泡面 甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。  

  5. 煮过的蔬菜比生的好 维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝,而对母亲本身来说也是不可欠缺的营养素,因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命a、d的吸收。  

  6. 多吸收水分 多吸收水分可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为一石二鸟之计。  

  7. 早餐一定要吃 因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调,因此睡眠不足、食欲不振,结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要,切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。  

  8. 充分的钙质 母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命d(香菇、萝卜干丝等)。  

  9. 咖啡、酒需适量 酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。  

  10. 由爸爸负责采购 产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当,所以应暂时请爸爸早些回家购买

生活用品,以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐,早日成为一个充满朝气的妈妈。

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