儿童减肥方法科学饮食加合理运动

现实社会中,由于优生优育政策,很多家庭都是一个孩子,因此小孩被宠成了家里的小皇帝,玩什么都行,吃什么都可以,因而很多孩子体重也是一路攀升。孩子减肥成为父母的心病,孩子减肥只要正确的引导都是可以的。儿童减肥也主要是饮食和运动两方面抓起,科学的饮食加上合理的运动时最好的方法。饮食注意事项一、科学饮食1.一日三餐不可少。2.清淡饮食。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,尤其是凉菜,清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。3、营养均衡。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭,并将这些食物平均分配到三餐,就能达到营养均衡。4.培养良好的习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。二、饮食原则1、少吃或者不吃零食。2、多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物,如稀饭。3、烹调宜清淡,不可太咸,多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜,且以植物油为主要食用油。4、让孩子吃饭前先喝汤,如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中,这样做比较容易控制食量。5、减重以每日少于约2100千焦的热量为原则,不宜太快地改变身体状况,以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失,造成对身体的伤害。6、吃饭要定时、定量,不易暴食暴饮。增加运动由于现在交通的方便,空间的减少,以致运动量也是减少,同行也会增加脂肪的堆积,造成肥胖,所以要引导孩子做一些户外的运动。1、运动要具有趣味性,能使孩子全心的投入。可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动,让孩子由习惯运动进而喜欢运动。2、运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行,不可因求速效而在短时间内从事过量的运动,以免造成肌肉骨骼的酸痛,使儿童因不适而加以排斥。如溜冰、游泳、骑自行车、乒乓球、散步、踢毽子、快走、划船、伸展操等等。点穴减肥瘦腿法懒人最佳选择造成肥胖的六大诱因及具体对策什么时间段跑步减肥效果最佳怎样制作瘦腿霜拥有美丽双腿

（责任编辑：zxwq）

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