怀孕期间应该如何补充叶酸

叶酸是由喋啶,对氨基苯甲酸和谷氨酸残基组成的一种维生素,亦称为维生素bc或维生素m,简单来说就是一种水溶性b族维生素。叶酸对孕妇很重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。其次,孕妇经常补充叶酸,可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。

一般成人叶酸每日摄取量应为0.18-0.2毫克；妇女怀孕前一个月到怀孕后三个月期间,每日摄取量应为0.4毫克；哺乳期的妇女在头6个月需要0.28毫克,之后的6个月则需0.26毫克。当然,这都是指正常情况下,如果说是有叶酸缺乏症的孕妇,就要听医生的了。
还要注意的是,不要用叶酸片代替小剂量叶酸增补剂。叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸,是国家批准的惟一预防药品（商品名称为斯利安）。而市场上有一种供治疗贫血用的叶酸片,每片含叶酸5毫克,相当于斯利安片的12.5倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片,因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响。
凡是含维生素c的食物如新鲜蔬菜,水果都含叶酸,通常不需另外补充叶酸。叶酸主要功能是生血,对胎儿神经和智力发育可能有作用,但不是重要的。如果您的饮食很全面,富含动植物蛋白及各种维生素及无机盐类（如钙,铁,辞等）就没有必要补充叶酸。
怀孕期的准妈妈,正确地摄取维他命是很重要的,复合维他命（含丰富的维他命a、b6、b12、c、叶酸）和综合矿物质（要含有1000mg的钙、500mg的镁）,对预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。因此,孕妈妈要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
最后祝准妈妈未来生个健康快乐的宝宝～

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