骑自行车能减肥吗瘦成闪电不是梦

骑自行车能减肥吗

毋庸置疑，骑自行车是能减肥的。

骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，所以能防止肥胖，也能减轻肥胖。骑自行车分为两类，一类是健身房里固定自行车，另一类是生活中常见的代步工具自行车，但两类的减肥效果是一样的。

效果：

实践表明，每天只要坚持骑车半小时，就能消耗100千卡左右的热量，但低于40分钟就无法保证减脂效果，超过1小时，则会对造成身体伤害，所以时间要控制好。（请参考：骑自行车能减哪里）

原理：

在运动的前20~30分钟内消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。

骑自行车的正确姿势：

身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

蹬踏的正确姿势：

同样，蹬踏的姿势也很重要。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。专业教练石波曾说：“脚掌应先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

tips：在骑自行车时，车座要柔软且高度适中(以足心正好能踏在脚蹬上为宜)，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。初学骑车者，可选择较为平坦的路面，熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

高效减肥的方法：　

小编顺带介绍几种骑自行车时能高效减肥的方法：

1、如果不饿，可以空腹骑车，这样效果更好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟应停下来喝口水。这样比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，按自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分。

4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧!

骑自行车这么健康，减肥效果又好的运动，小编极力推崇哦!大家跟着小编一起瘦成一道闪电吧!

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