缓解孕妇疼痛的生活小动作

　　许多怀孕的准妈妈都会有腰酸背疼、腿部浮肿等不适感,这增加了怀孕期间本来甜蜜生活的痛苦感。其实要摆脱这些痛苦并不难,只要做些简单的小动作,就会让孕妈妈轻松起来,一起来体验一下吧！

　　痛苦点击：肩膀疼

　　孕妈妈经常会感到脖子发紧和肩胛骨处疼痛,尤其是当长期坐着看电视或聊天时。这种疼痛会更明显。越是到快临产时,疼痛会逐渐加深。原因其实很简单,当孕妈妈肚子越来越大时,会不自觉地向后仰肩膀,这时,颈椎和肩胛骨承受的压力也越来越大。

　　缓解动作

　　保持坐姿或者盘腿而坐,双手自然放在腿上,腰背部挺直,呼气,努力向上拉伸颈部,好像脖子长长一样。坚持几秒种。放松。然后连续做十次。

　　孕妈妈在看电视、上网或聊天时,也可以有意做几次这样的动作,可以缓解颈椎和肩膀的不适。

　　痛苦点击：腰疼

　　随着体重的不断增加,胎儿的不断发育,孕妈妈的脊柱会发生生理性弯曲,腰部向前突。从而造成腰部的负荷过大。另外,由于妊娠后分泌的"松弛素" 会使支撑关节之间的韧带变得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节)。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过,它也会增加腰疼的风险。

　　约有一半的孕妈妈会承受腰疼的折磨。一般情况下,这种疼痛只是持续瞬间,而且是在某些动作中产生：比如,从床上起身,从沙发上站起来,弯腰的时候……

　　缓解动作

　　坐时 坐着的时候,腰背要保持挺直,可以在沙发或椅子的后面垫一个柔软的靠垫。从沙发或椅子上起身时,可以先坐到沙发或椅子的边缘,双脚并拢。向前挺起上身。

　　干活时 打扫卫生时,尽量弯曲膝盖而不是腰,这样可以保持腰部挺直,从而避免腰疼;熨表服时,可以采取坐姿;尽量不要提重物,如果一定要提的话,也建议将物品平均分成两份,一手各拿一份;拿地上的东西时采取下蹲的姿势,弯膝盖将东西拿起。

　　起床时 孕妈妈起床时,可以先用一只手抱住同侧的膝盖,把大腿拉到腹部,慢慢地朝侧面翻身,带动头、肩膀和身体一起转。尽量不要用腰部力量翻身。侧卧之后。抬高另一侧膝盖,用手支撑,坐起来。这时是双臂再用力。而不是腰部。

　　痛苦点击：腹部痉挛

　　孕妈妈在孕晚期,可能会感到腹部被拉伸一样的痉挛。同时感到腹部被拉得紧绷绷的。这是因为,到了孕晚期,子宫慢慢的增大,支撑子宫的韧带被拉伸得越来越紧,以至于刺激周围的肌肉,产生疼痛。

　　缓解动作

　　腹部痉挛的时候,不要试图通过下蹲弯腰或者按压疼痛的地点来止痛,这样不仅无效而且会势得其反。正确的方法是：跪在床上,向前俯身,双手支撑住身体,腰部保持挺直。这样让腹部悬空,保持均匀呼吸,可以让收缩的肌肉得到放松。

　　痛苦点击：腿部浮肿

　　大部分孕妈妈在怀孕后期都会出现小腿浮肿的现象,尤其是在下午会更明显。通过夜间休息后会有所缓解或消退。大多数的孕期下肢浮肿是一种生理性水肿,是由于妊娠后期,增大的子宫压迫下腔静脉,使下半身的血液回流受阻,静脉压升高引起;怀孕期间的内分泌变化,雌激素、醛固酮分泌增多,体内水、钠潴留较多,也可以引起水肿;另外,孕期血容量增加,但红细胞增加的幅度不如血浆增加的幅度大,血浆蛋白没什么增加,血液相对变稀,血浆胶体渗透压降低,水分移向组织间隙,也可以造成水肿。

　　缓解动作

　　避免一种姿势不动 坐着或静止站立时,下肢血液不容易回流,易形成水肿。孕妈妈可以经常散步,适当的走路和运动,可以帮助血液循环。减轻水肿。

　　双脚不要悬空 孕妈妈不得不保持一段时间坐姿时,可以在脚底下垫一个小凳子。这样会使腰部更加挺直,呼吸更顺畅。从而使更多的血液回流心脏,因为横膈膜的运动有"水泵" 的作用。

　　痛苦点击：会阴松弛

　　许多孕妈妈选择在分娩后再锻炼会阴部肌肉,这样不是很科学。其实,在怀孕期间就应该让会阴得到锻炼,因为强健而富有弹性的会阴可以让分娩变得更加顺利,而且,还可以帮孕妈妈避免尿频的尴尬。

　　缓解动作

　　锻炼会阴部肌肉最好选择盘腿而坐。当然,这对于许多孕晚期的妈妈们可能有些难度,所以,孕妈妈也可以选择坐姿、仰卧或者站立。用力收缩会阴部肌肉,好像要拼命憋住小便一样。在收缩会阴的时候,一直呼气。坚持几秒钟,吸气放松。这个动作不仅可以在家中进行,在办公室、甚至在等公交车时,都可以随时进行练习。

　　痛苦点击：分娩痛

　　即将迎来小宝宝,但是孕妈妈对于分娩痛苦的恐惧感也越来越强烈,这种恐惧会让产妇感到浑身不舒服,好像哪里都疼。试着做做孕妇体操吧,这是专门为准妈妈设计的有氧运动,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

　　缓解动作

　　第一步：盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘。两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。

　　第二步：取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧。两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。

　　第三步：以舒适的姿势侧卧在地毯上。右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。

　　第四步：以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作。右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧。做同样的动作。

　　孕妈妈最好坚持每天做,动作要轻柔。每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

（责任编辑：zxwq）

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