游泳减肥必看的注意事项

游泳减肥注意事项

盛女士想通过游泳来减肥。可有一次她在游泳池里泡了两三个小时后,突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉,只好向工作人员求救……专家指出,游泳是一项很好的全身运动,肢体和内脏都能得全面的锻炼。但游泳减肥,不能急于求成。

循序渐进

因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。

因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。

2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤体重

适量进食

游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。

补充水分

（责任编辑：zxwq）