如何为宝宝科学安排饮食

每个家长都想让自己的孩子吃的营养健康，但是很多时候都不知道应该怎么做，你知道如何为宝宝科学安排饮食吗？

间隔和搭配是宝宝科学饮食的关键。如果安排时间过于紧凑，会让宝宝消化不良，如果间隔时间太长，宝宝又容易饿肚子。宝宝饮食注重搭配，完全可以避免过度摄入、暴饮暴食带来的肠胃负担，同时营养全面吸收率高，不容易发胖。

宝宝进食时间巧安排

早餐最佳时间——7：00

一般来讲，此时宝宝及时在床上，也应该处于逐渐苏醒的状态，体温开始上升、脉搏开始加快，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态。这个时候宝宝的肠胃能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

营养加餐最佳时间——10：30

早上7点到10点之间的这个时间段，宝宝体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时宝宝需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮宝宝集中精力、保持有活力的状态。

午餐最佳时间——12：30

中午12：30是宝宝身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。此时宝宝体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能玩耍一边吃午餐，否则宝宝不能高效率的吸收营养。

下午最佳添加零食时间——15：30

下午3点以后，宝宝体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅会使思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也变得容易产生。因此适当补充一些小饼干，喝点小果汁是比较有帮助的。

晚餐最佳时间——18：30

为了宝宝的健康，宝宝的晚餐餐桌上应该荤素搭配、营养均衡。不过，宝宝的晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，宝宝的睡眠质量也会大大受到影响。

宝宝饮食搭配要点

（1）烹调方式多样化

家长要注意烹调技术，米饭和面食都属于淀粉类食物，是孩子能量补充必需的。面食可以变出很多花样如通心粉、蝴蝶粉、细的挂面等，米饭可以做成小饭团、拌饭或炒饭，这样容易吸引孩子的兴趣。马铃薯、芋头、红薯等食物也可以给宝宝吃。

（2）食物种类多样化

蔬果每天要摄入足够量，有的孩子肠胃功能不好或经常排便困难，多数与挑食不爱吃蔬果有关。孩子能吃的青菜和水果种类很多，可逐样让孩子尝试如菜心、南瓜、红萝卜、茄子、空心菜等都可给孩子吃，丰富孩子的味觉。

（3）食材要新鲜、健康、不易过敏

淀粉类食物即一般的主食和杂粮如米饭、面食等;高蛋白食物如奶、鸡蛋等;可以吃鱼肝油补钙;多晒太阳补充维生素d。

应季水果的激素和防腐剂相对较少，符合人体春夏秋冬的生长规律。多吃不同种类水果可补充丰富的维生素和微量元素，对孩子身体发育很有帮助。

菌类食物，如香菇、冬菇、金针菇等都可以给孩子吃，若家长担心菇类较“湿”和“寒”，烹调时可放姜。若非天天吃单一食品，不必担心食物过于寒凉。

刚开始添加肉类可选猪肉或鸡鸭肉，因为它们致敏机率比鱼类低，孩子适应后，可再尝试淡水鱼、海鱼，因为海鱼的蛋白质含量比淡水鱼要高。

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