孕期孕妈妈做体操运动有什么好处

孕期做体操运动有什么好处？妈妈网育儿知识(http://www.mama.cn/yuer/)专家为大家解答如下：

孕期体操不但有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩。

体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示,坚持实施孕妇体操者,正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短。下面介绍几种简单可行的孕妇体操。

双腿抬高运动：

做法：

平躺仰卧,双腿垂直抬高。足部抵住墙壁,维持约3——5分钟。

骨盆摇摆运动：

做法：

平躺仰卧,双膝弯曲,双足平放于床上。利用足部与肩部的力置,轻轻抬高臀部与背部,如此上下反复。

脊柱伸展运动：

做法：

平躺仰卧,双膝弯曲。双手抱住膝关节下缘,头抬起让下巴尽量靠前胸。慢慢恢复原来姿势。

盘腿伸张：

做法：

盘腿而坐,双脚在脚踝处交叉。轻轻将膝盖往下压。

妈妈网育儿知识专家温馨提醒：

怀孕毕竟是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

（责任编辑：zxwq）

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