OL久坐易酸痛背部瑜伽减肥又健身
久坐在办公室的女性,一天工作下来腰酸背痛,在家里做几个缓解疼痛的动作可让你缓解疲劳,还能预防疾病。背部瑜伽让白领们不再那么累。动作解析：猫伸展式step1--四肢着地,双手和肩膀同宽,双膝和髋关节同宽。step2--吸气,脊柱下沉,头部,胸部和臀部上提。呼气,收腹弓背,头部,髋关节内收。感受到背部有明显拉伸。反复10-20次呼吸。setp3--四肢着地,双手和肩膀同宽,双膝和髋关节同宽。吸气,左手抱右膝。1234step4--呼气,左手,右腿分别向远伸展。不要塌腰。始终保持平衡,反复10次。然后换方向。它可以增强身体的协调能力：增强整个身体的稳定和协调能力,加强腰腹,四肢关节力量。这是一项身体全面的练习。动作解析：小燕飞step1--面向大地,手臂在身体两侧,舒适的分开双腿。step2--吸气不动,呼气,腰背肌肉收紧,同时提升胸廓和双腿。吸气还原,呼气再抬起。反复10-20次呼吸。lt;lt;1234step3--吸气不动,呼气,腰背肌肉收紧,同时提升胸廓和双腿。吸气还原,呼气再抬起。反复10-20次呼吸。视颈椎的舒适度,可选择看着大地或是舒适仰头。它可以增强脊柱柔韧：强化腰背肌肉力量,增强脊柱的柔韧。舒展胸廓和肩膀。动作解析：单腿侧腰舒展step1：双腿v字打开,右脚收回,右脚跟尽量与会阴穴在一条直线上。吸气,腰背直立,右手臂贴耳朵。step2：双腿v字打开,右脚收回,右脚跟尽量与会阴穴在一条直线上。吸气,腰背直立,右手臂贴耳朵。呼气,上体躯干向左腿接近。右腿贴服在地面上。脸颊,胸廓始终向前。也可左肩贴左腿,右手处左脚趾。10-20次呼吸。换方向。lt;lt;1234step3：吸气,腰背直立,右手臂贴耳朵。呼气,上体躯干向左腿接近。右腿贴服在地面上。脸颊,胸廓始终向前。也可左肩贴左腿,右手处左脚趾。10-20次呼吸。换方向。它可以修饰腰部两侧曲线：增强脊柱的柔韧性和弹性,消除腰背肌肉的疼痛。修饰腰部两侧的曲线。舒展胸廓和双腿。久坐的白领,血液不循环,且易发生腰酸背痛等症状,这套背部瑜伽专门针对白领健身而设计。简单又不占地方。lt;lt;1234
（责任编辑：zxwq）
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