送给减肥者的4条饮食忠告

减肥与医师有着千丝万缕的联系,为了获得更好的减肥效果,众多的减肥者在硬伤下足了功夫。饮食确实会影响减肥者减肥效果,但是大家是否清楚,有时候大家使用的饮食减肥方式并不正确,不仅会影响减肥的效果,甚至会严重的影响大家的健康,给大家的身体造成伤害。

1、吃的量太少

极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,代谢也跟着减慢,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐,身体会感到粮食不足。而不提供身体热量的话,就会变成不消耗热量的节约体质。起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐,特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。

2、强迫自己吃不喜欢的食物

很多女性都是吃货,但是为了好身材,各种隐忍,只吃黄瓜、苹果这些食物,这也许能证明你有钢铁般的意志,但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物？找到自己爱吃又健康的食物非常重要,只有这样才不会有罪恶感。举例来说,早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓,再加一点点椰子油打成的奶昔,吃起来和甜品一样！

3、多喝浓茶及吃水果可吸走油分

很多女性相信浓茶减肥,其实茶本身没有热量,有消滞的作用,但是没有吸走油分的功能。茶叶当中的咖啡因可帮助去水肿,但不建议贫血病患者常喝茶,因会阻碍铁质吸收。水果亦没有吸油分的作用,一份水果（等于一个小苹果）约有60卡路里,多吃也会致肥。水果含有酵素,只可帮助消化而已。喝浓茶减肥的方法是不靠谱的。

4、早空腹跑步

不要以为饿着锻炼就能瘦,空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分（如吃一块糖）,让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

对于想要通过饮食进行减肥的朋友而言,上面向大家介绍的4个饮食忠告希望能引起大家的注意。健康饮食有利于身体健康,能为减肥者的减肥提供更多的帮助,为此大家一定要以正确的态度对待饮食,不可盲目,给身体造成伤害。

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