孕期增重多少斤正常孕期增重应怎么饮食
孕期增重多少斤正常
一般来说,整个孕期体重共增加:10~12.5kg。
体重增加的速度:
孕早期:大约共增加1到4斤
孕中晚期:每周增加半斤到一斤
整个孕期推荐增加的体重:
正常体重者:增加23~33斤
偏胖者:增加14~23斤
偏瘦者:增加25~35斤
孕期增重应怎么饮食
1)补充叶酸
补充叶酸能预防胎儿神经管畸形,除了饮食补充,还建议每天口服补充叶酸400微克。
推荐食谱:菠菜炒猪肝
食物来源:
深绿色蔬菜:苋菜、菠菜、油菜、小白菜等
动物肝脏:鸡肝、猪肝、牛肝
谷类:面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等
豆类、坚果类:黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等
水果:枣、柑橘、橙子、草莓等
2)补充维生素c
补充维生素c,能增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力,还可使皮肤黑色素沉着减少,缓解牙龈出血。
推荐食谱:水果蔬菜沙拉
食物来源:
蔬菜:菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等
水果:柠檬、草莓、苹果等
3)补充维生素b6
补充维生素b6,能抑制妊娠呕吐。
推荐食谱:香蕉奶昔
食物来源:
水果:香蕉
蔬菜:土豆、胡萝卜、菠菜
豆类、坚果:核桃、花生、黄豆
肉类:瘦肉、鸡肉、鱼肉
4)补铁
防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血,补铁是很有必要的,除了饮食补充,还可口服硫酸亚铁来补充。
推荐食谱:黑枣桂圆糖水
食物来源:
动物性食物:动物血、动物肝脏、瘦肉等
植物性食物:杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜
5)补钙
钙是胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料,补钙能有效防止孕妈骨质疏松,促进胎儿骨骼发育,避免胎儿出生后患佝偻病。
推荐食谱:培根奶酪卷、芝麻酱拌面
食物来源:
海产品:虾皮、海带、紫菜等
奶制品:牛奶、奶酪等
绿叶蔬菜:小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等
6)补充维生素d
维生素d能进而促进孕妈和胎宝宝钙的吸收,除了饮食补充,每天晒半小时太阳也可以补充哟。
推荐食谱:鸡蛋鱼籽杂粮窝头
食物来源:
主要来源于动物性食物:鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪、瘦肉等
7)补锌
补锌能提升抵抗力,促进消化吸收,促进宝宝大脑发育。
推荐食谱:双耳(木耳、银耳)牡蛎汤
食物来源:
贝类食物:生蚝、牡蛎、扇贝
红肉:猪肉、牛肉、羊肉
粗粮谷物:麦片、全谷食品、芝麻
8)补充dha
补充dha,能保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。
推荐食谱:红烧沙丁鱼
食物来源:
坚果类:核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等
海产品:海鱼、鱼油等
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