在练习瑜伽时吃什么对减肥有帮助

　　现在有不少女性利用练习瑜伽来减肥或者是强身健体、养生修心。有不少女明星不管工作有多忙都坚持练瑜伽,瑜伽可谓是比较大众化的一种减肥养生的运动了。那么在利用瑜伽减肥时,饮食上我们需要注意什么呢？在练习瑜伽时吃什么,对减肥有帮助？

　　1、黄瓜：含有一种葫芦素,有着抗肿瘤的作用,多吃黄瓜对于肥胖症也是有缓解作用,而黄瓜本身营养较低,最好食用的时候能搭配其他水果蔬菜一起吃,这样会得到更多的营养。

　　2、萝卜：那么说到萝卜,是白萝卜还是红萝卜呢？其实联系瑜伽的时候,不管什么色的萝卜都是可以吃的,因为萝卜所含的维生素也是很好,经常食用可以增加免疫力,有助于减肥,所以说想减肥多吃萝卜。

　　3、酸奶：酸奶是现在很受欢迎的奶制品,食用方式多种多样,当然还可以搭配水果一起制作奶昔,一杯酸奶往往能提供很大的能量。

　　4、蔬菜汤：有丰富的维生素,在练习瑜伽之后,消耗了大半的能量,这时候来一碗蔬菜汤,将会给你带来很大的能量,让你瞬间复活,当然蔬菜可以选取你自己喜欢的蔬菜食材。

　　5、早餐占一天饮食的3成量比较合适,高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量,谷物能提供持续充足的能量,这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素,前者可降低患结肠癌危险,后者可降低血液中胆固醇。选择早晨练习瑜伽的人,最好是空腹锻炼,结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食,高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感,你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。

　　6、午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人,可以在2点左右再进餐,以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐,甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果,还将保证晚上更好的睡眠,可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮,作为午餐的主食,或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

　　瑜伽减肥该吃些什么

　　7、如果是傍晚六七点要上瑜伽课,就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐,三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐,但要控制在少量,以确保胃的排空,有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉,第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯,感到饿时,可以吃一个西红柿,或者一个黄瓜,或一个梨,任意一个即可,如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

　　在练习瑜伽时,我们的早餐、午餐、晚餐吃什么都是极其有讲究的,可以参照上面的内容来进行食用。像黄瓜、萝卜、酸奶、蔬菜汤都是对我们的瑜伽减肥有帮助的食物,我们可以经常的食用一些。此外,练习瑜伽有大量的动作,会消耗大量的体力和排汗,所以要及时补充水分,维持体内水分平衡。

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