哺乳期饮食和营养指导

很多的女性生完宝宝哺乳的时候，为了宝宝得到更多的母乳喝 ，最后把自己吃成胖子了，那么在哺乳期应该怎么吃既营养又不会长胖了呢？一起来看看吧！

正在经历或者已经历过哺乳期的女性都有这样的困惑，如何在保证母乳质量的同时还可以减肥做“辣妈”呢？

其实，在哺乳期间注意把握适当的方式，减肥效果会很好，毕竟为了泌乳身体每天不得不消耗大约500~600千卡的热量。

在传统观念中，认为哺乳期的妈妈需要使劲吃，保证奶水充足。

因此就顿顿大鱼大肉，餐餐油腻荤汤的吃，这样吃法乳汁不一定能多，脂肪倒是长了不少。其实，哺乳期的营养可不是这么补的。

哺乳期如何补营养？

哺乳期间为了制造乳汁，母乳妈妈的蛋白质、各种维生素、矿物质供应都比孕前高出很多。因此，不建议哺乳妈妈采用节食来减肥。

哺乳期 的妈妈可以选择营养素密度高的食物，选择能量偏低而营养素含量高的食材。

减少精白淀粉、油脂、添加糖的量。远离精加工的肉类、甜食、饮料等。这些食物只会使体重增加，并不会对营养素的供应有什么贡献。

哺乳期间由于为了保证母乳充足，节食是绝对不可以。

但可以选择健康的慢减肥法。在饮食种类和方法做一些调整。就可以达到既可哺乳又可以做“辣妈”。

1. 首先保证泌乳中需要的各种营养素。尤其是蛋白质、钙和维生素。提高食物的营养素密度。

2. 控制能量，降低脂肪的摄入量，因为母乳妈妈在孕期就储备了足够的体脂肪，供应泌乳的消耗。

3. 主食可以增加粗粮的摄入，同时多吃蔬菜。

   可以把精白米面换成粗粮。粗粮总的膳食纤维饱腹感强，而且还预防便秘。

   主食的减少可以用蔬菜来填补。最好选择蒸煮和凉拌的方式，减少炒菜的油脂。

4. 拒绝炖汤

   肉汤、鸡汤中的脂肪含量很高，哺乳期并不需要过多的脂肪。可以选择只喝清汤或者就不要喝浓汤了。

5. 运动

   减肥是离不开运动的，虽然在哺乳是不宜做剧烈运动的，但可以选择走路、做家务来增加运动量。垫上体操、瑜伽等健身运动也都可以。

这种减肥方法既不会影响乳汁的质量，也没有反弹的风险。同时也是最安全、最健康的。哺乳妈妈都可以尝试。

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