上半身减肥不减胸 2组瑜伽拉伸能做到！

现在是一个快生活的节奏,很多人的饮食都不太正常,要么就是不吃早饭,要么就是暴饮暴食。但尽管如此,却无法通过吃来消除压力,反而会因为压力过大,并且饮食没有节制而发胖,长出赘肉。如果不想这样,可以一起来练习一下瑜伽。在做瑜伽过程中,放空身心,还能缓解我们的工作压力,大家何乐而不为呢？

(1)锻炼体干

这个动作可以锻炼手臂、肩膀、腹部周围的肌肉,让这些部位的肌肉更加紧致。一开始是用双手来支撑身体,挤压身体肌肉,因为这样会加重手腕和肩膀的负担,对于女性来说,可能难度会比较大。使用身体体干肌肉,拉伸手腕,当习惯该动作之后,就可快速增强肌肉力量,慢慢,你会发觉动作越来越简单。

动作效果：

拉伸双臂、肩部周围、体干的肌肉,使肌肉更加紧致。

注意点：

手腕疼痛的人不要勉强做动作,在自己可以承受的范围尝试练习即可。初学者在做动作的时候,双膝贴着地面来做也可以。

动作介绍：

1.双手伸直撑在地面上,脸朝下俯卧着,四肢贴着地面。这时候,要有意识地让中指向正前方伸直,张大手掌,五指分开,让指尖贴着地面,固定手部位置。

2.双膝离开地面,往上抬起来。从头顶到脚后跟,成一条打斜的直线。动作类似于俯卧撑,腹部不要用力,注意腰部不要向后反,视线向下,看向双手之间,伸直脖子后方的部位。

3.一边呼气,一边慢慢地弯曲手肘,当双腿离开地面,往上抬高10厘米之后,再让上半身往下压。这时候,注意不能让腰部向后反,脊椎骨也不能向着天花板的方向凸起。另外,两边的手肘不能向内靠,并且要收紧胸膛。视线向下,斜看向前方的地板,保持住这样的姿势反复呼吸15次。慢慢感觉身体无力的时候,双膝贴着地面来做动作也可以。在自己可以承受的范围进行练习。

(2)拉伸全身肌肉

接下来这个动作,虽然难度比较大,但是拉伸腹部、腿部肌肉的效果却非常好。一开始可能很难保持身体的平衡,但是不要紧,只要好好的进行练习,绷紧臀部,使用盆骨底肌肉群,就好像把一个很重的沙包放在了肚子一样,那么即使在做难度较大的动作,同样能让身体快速保持平衡。

动作效果：

拉伸腹部、股关节弯曲肌肉、身体深层肌肉、腓腹肌等。强化脊柱起立肌肉群等背部周围的肌肉。另外,还有活化肠道,改善消化系统等作用。对于缓解心情郁结,消除压力等也好较好的效果。

注意点：

如果有腹泻、头痛等问题,或者处于生理期当中,就不要勉强进行练习。在做动作时,肩膀不要用力,放松身体。

动作介绍：

1.坐着,腰部贴着地板,用双手抓住大脚趾,一边反复进行呼吸,一边拉伸背骨。

2.身体重心稍微向后移,让双脚离开地面。这时候,腹部不要鼓起来,挺胸,注意腰部不要向后弓。另外,绷紧臀部,用力让腹部向着腰部的方向靠近,下颚稍微往下压,让整个脊椎骨到头顶的部位往上顶。并且保持住这样的姿势。

3.接着2的动作,伸直双膝,让两脚后跟向着天花板的方向往上顶。这时候,腹部向着腰部的方向拉靠。有意识地挺起胸膛,注意背部不能向后弓起来。视线看向自己的脚尖,保持住这样的动,作反复呼吸15～30次,然后恢复到原来的动作。

4.如果脚板无法伸直,可以用手抓住脚踝、小腿肚,或者借助毛巾来做动作亦可。

可能有很多人都会质疑瑜伽减肥是不是真的有效果呢？,答案是肯定的。瑜伽减肥是不同于模特儿那种远离现实的减肥方式,它可以拉伸身体肌肉群,活化肠道,有助身体排毒消脂。从其改变你的体重,让你的身形看起来更加美丽。有很多明星都会使用这种方法瘦身,效果还是极佳的！

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