产后是宝妈改变体质的黄金期，一定要把握住！

生完小孩后，有一个很长的休息时间，在这段时间内，要喂养孩子和自身的修复，还能把以前的小毛病去掉，那么怎么合理、健康的恢复身体呢？

经过分娩，无论是顺产还是剖宫产，新妈妈的体力都透支了，处于一种气血不足的情况，如果不能科学的护理，会落下各种月子病。很容易造成身体虚弱，气血不足，日后落下头疼、易疲劳、易衰老的后遗症，所以坐月子要谨慎，不能随意对待。产科医生叮嘱妈妈们，产后是人生第二次改变体质的机会，妈妈们一定要好好抓住这次黄金期，那么产后的恢复就会很容易。

坚持1：个人卫生

一般分娩顺利，产后休息充分以后，就可以开始擦澡或洗澡。洗澡或擦身时要注意室温、水温，以免受凉。乳房每天早晨洗一次即可。

产褥期洗头、梳头可保持卫生清洁，避免引起细菌感染；同时促进头皮的血液循环，增加头发生长所需要的营养物质，避免产后脱发、发丝断裂或分叉。建议产褥期每周洗头2-3次。

产褥期要清洗会阴 顺序从尿道口开始，然后到肛门，最好冲洗。不必使用消毒水。剖宫产的伤口如纱布没弄湿，不需换药， 3-4天后取下纱布，不用再敷。如有弄湿，可用消毒液清洗纱布后敷盖。

坚持2：下床活动，及时排尿、定时排便

一般来说产后6—10小时内可下床活动；剖宫产的产妇术后平卧6小时后可以翻身、侧卧，术后24小时可以坐起来，并可开始在床边活动。

产妇一般在产后4-6小时排尿，建议产妇短时间内接连喝300-500ml水，喝完后1.5-2小时即起床排尿。除此之外，养成每日定时排大便的习惯。还可以防止大肚腩

坚持3：让宝宝吃母乳

众所周知，坚持母乳喂养宝宝益处多多，比如增强宝宝的抵抗力、免疫力，提升宝宝智力，减少婴儿期肥胖等，其实，母乳喂养对宝妈的健康也有很大的益处，如果你想要快速燃烧掉怀孕期间堆积的脂肪，坚持母乳喂养绝对是聪明的选择，比去健身房跑步管用的多。

母乳喂养会将妈妈体内的很多营养物质分给宝宝，也就是说妈妈自身经过饮食所摄入的能量要供两个人来消耗，这就大大降低了剩余能量转化为脂肪堆积在妈妈身上的可能性，此外，如果宝宝的“饭量”比较大，吃的母乳比较多，从妈妈身上吸收的能量也会更多，消耗的能量大于摄入的能量时，宝妈瘦身成功也就指日可待了。

坚持4：饮食必须合理

在分娩之后，要关注自己的出血量，并告知医生自己的状况；还要抓紧时间喂养孩子；多吃点东西补充能量；规划一下产后的运动，帮助自己恢复身材。生产之后的恢复是一个很重要的事情，所以产妇们一定要重视起来哦。

很多妈妈以为生完孩子，就可以无所顾忌，什么食品都可以样样来，no，新妈妈要注意了：产后饮食调养对产妇来说非常重要。妈妈要吃婴儿和自己两个人的食物，饮食上一定要新鲜、卫生且营养，每天适当为妈妈加餐，增加2-3个小点心、汤类及水果等。记住以下几个原则

①产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。

②产后两个星期内避免大鱼大肉。

在肠胃功能恢复之前，产后的头几天最好以好消化好吸收的流食和半流食为主，例如粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。顺产后，24小时内应吃流质或半流质食物，随着体力的恢复和食欲的增加，可吃普通食物。

剖宫产的产妇以肠道排气作为开始进食的标准。术后第一天应给予流食，以粥、米粉、肉汤等流质食物为主。在术后第二天，应吃些稀、软、烂为主的半流质食物，如肉沫，鱼肉，烂饭，烂面条。第三天就可以吃普通食物了。两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。

③不可暴饮暴食，少食多餐比较好，食物要干稀搭配，荤素合理。

④不食用生冷的食物。

坚持5:护理好腰部

新妈妈在月子里要注意腰部护理，避免提过重或者举过高的物体，抬起重物时，注意动作不要过猛。经常活动下腰部，使腰部肌肉的疲劳得到缓解。尤其是在冬天，天气变冷，要注意腰部保暖，要及时添加衣物，避免冷风吹到腰部上，因为腰部受凉会加重新妈妈腰部的疼痛。

生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。自动燃脂，出月子肚子平平，减重12斤，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。

坚持6：好的心情更利于恢复

很多产妇都有产后抑郁的经历。由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，而且育儿的艰辛、食欲不振等不利因素都会发生。所有这些如果只有产妇一个人承担，因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

坚持7:产后恢复体操

产后恢复体操除了能够帮助产妇减轻体重，还能够加快腹部、盆骨韧带及肌肉群的功能恢复，塑造完美体形。产妇在平时任何时间都可以通过调整呼吸、提肛等运动来进行对盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢复。主要运动共有5节：

呼吸运动：仰卧于床上，保持平躺姿势，将双手置放在腹部，吸气时保持腹部肌肉收缩，呼气时放松腹部肌肉。

提肛运动：可以和呼吸运动同时进行，吸气的时候尽量收紧肛门处的括约肌，呼气的时候放松。

臀部运动：同样配合呼吸，保持吸气时收缩臀部肌肉和骨盆底肌肉，呼吸的时候放松肌肉。

抬头运动：在吸气的时候抬高自己的下巴，呼气的时候慢慢地将下巴靠近胸部，两个动作都要尽量做到极限，这个动作很适合喂奶的产妇放松头部、颈部和肩膀的压力。

仰卧起坐：平躺在床上或软垫上，曲起双腿，两手放在耳边，吸气时尽量抬起自己的头和上半身，向腿部靠拢，呼气时再慢慢躺回去。剖腹产者注意控制好度，量力而行，不要勉强，保证不累及伤口。

腿部运动：同样平躺于床上或软垫，吸气的时候将一只脚底平贴在床面，曲起自己的腿，尽量将腿想臀部靠拢，呼气的时候再慢慢地将腿放下，伸直，换另一条腿做相同的动作。

通常情况，自然分娩的产妇在产后一天就可以进行以上动作，剖腹产者三天后可进行。

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