日常如何预防糖尿病 告别高血糖该怎样饮食

近年来,糖尿病患者越来越多。大家都知道,糖尿病的危害性是很大的,因此预防糖尿病,让糖尿病远离自己是很关键的,但是很多朋友都不知道怎样做可以防止患上糖尿病,小编总结了几种可以有效预防糖尿病的方法,希望广大朋友可以跟着小编一起来了解一下,日常做好预防工作。

推荐八种方法有效预防糖尿病

1、减轻体重

各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系,不仅是糖尿病,各种代谢异常都与其相关,并且超重越多患病风险越大。如何预防糖尿病的发生？只要能减轻体重,就能获益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹脂肪多。通过合理运动,首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪,还可能会丢肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不稳定。

2、每天走路30分钟

每周应进行150分钟的有氧运动,可分摊到5~6天进行,即每天30分钟左右。如何预防糖尿病的发生？在所有运动中,走路适用人群最广,不受场地、时间限制,比较安全,步伐、步速可以自己调节,且对关节的损害较小。

3、适量喝咖啡

喝咖啡能降低糖尿病发病风险。田慧教授解释说,咖啡有利尿的作用,还能提神,帮助身体燃烧一部分热量,对促进代谢有好处。如何预防糖尿病的发生？但喝咖啡要适量,一天不能超过3杯,否则有脱钙的风险,会引发骨质疏松。另外,早起喝比较好,可把体内多余的水分排出,且一上午比较清醒。

4、选择高纤维素食物

日常如何预防糖尿病？研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。如何预防糖尿病的发生？纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

5、经常深呼吸

研究表明,长期压力会导致血糖升高,深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸,精神紧张的时候做做瑜伽,可以通过调节交感神经,减轻胰岛素抵抗。如何预防糖尿病的发生？很多病人都有这样的体会：晚上睡不好觉,第二天早上肯定血糖高,这就是交感神经紊乱的后果。

6、保证充足睡眠

日常如何预防糖尿病？研究表明,睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。如何预防糖尿病的发生？不同年龄对睡眠长度的要求是不同的,青春期之前小儿睡眠须超过10小时,年轻人8小时,中年人至少6小时。睡眠质量不好的人,如果自我调整不过来,就该吃药。现在新的安眠药副作用不大,可以间断服用,千万不要应撑着。

7、不要独居

国外研究表明,独居的人患糖尿病的风险高。如何预防糖尿病的发生？正常的家庭生活对生理和心理健康都是有利的,独居的人如果自我约束力差,容易作息不规律,养成不良生活习惯的几率高。不过,自我约束能力强、健康素养高的人没事。

8、45岁以后关注血糖

专家说,45岁以上是糖尿病高发人群,特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人,应多关注血糖。如何预防糖尿病的发生？空腹血糖超过5.6毫摩尔/升就要查餐后血糖,以免成为漏网之鱼。

预防糖尿病的偷袭,除了以上所介绍的八个小方法外,在日常生活中还要多吃西兰花这类富含方法维他命c、beta;胡萝卜素的食物。

常吃这些让你告别高血糖

南瓜

日常如何预防糖尿病？食用南瓜对于保健身体好处极多,南瓜能够补中益气,对于抑制葡萄糖吸收的果糖很有效,能够和身体多余的胆固醇相结合,防止胆固醇偏高,从而预防动脉硬化的发生。食用南瓜还能够吸收腺嘌呤,不断的促进胰岛素的分泌,糖尿病患者,适当的食用,能够改善血糖浓度。

芹菜

对于高血压患者来说,食用芹菜能够降低血压,其实,适当的食用芹菜,对于降低血糖也是有帮助的。芹菜中的钾元素较高,能够有效的治疗高血压症状,对于血管硬化、神经衰弱有较好的辅助治疗作用。吃芹菜能够有效的改善糖尿病患者的糖代谢,增加了胰岛素受体对于胰岛素的敏感性,使得血糖保持在一个平衡的状态下。芹菜中丰富的纤维素还能够避免血糖浓度升高,对于防止血糖波动非常有效。不妨适当的食用一些。

苦瓜

苦瓜味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现,苦瓜含苦瓜甙、5mdash;羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素b1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。

日常如何预防糖尿病？这种病症已经成为一种高发病,危害着无数患者的身体健康,糖尿病患者日常饮食一定要严加管控,如果不注意忌口的话,是很容易导致病情恶化,出现并发症的。因此广大朋友要把握住预防　糖尿病的相关原则,合理饮食,正确预防该病症！

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