七招预防便秘日常饮食居首位
日常生活中该如何预防便秘呢小编提醒,预防便秘应将重点放在日常饮食上,保持良好的饮食习惯的情况下,基本就不会引起便秘,实际上,便秘的发病非常复杂,很难做到完全的预防,但如果能够注意一些高发病因,那么发病率就会大大降低。下面就预防便秘的方式进行介绍：1、合理调配饮食既可以增加食欲,纠正便秘改善胃肠功能,也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食,少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。2、养成定时排便的习惯健康人直肠内通常没有粪便,随晨起起床引起的直立反射,早餐引起的胃、结肠反射,结肠可产生强烈的集团蠕动,将粪便推入直肠,直肠内粪便蓄积到一定量,便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯,这对于预防痔疮的发生,有着极重要的作用。有人认为晨起喝1杯凉开水能刺激胃肠运动,预防便秘。另外,晨起参加多种体育活动,如跑步、做操、打太极拳等都可以预防便秘。当有便意时不要忍着不去大便,因为久忍大便可以引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长,或看报纸、或过分用力,这些都是不良的排便习惯,应予纠正。3、养成良好的大便习惯要定时大便,即使当时没有便意也要去大便,这样就可以养成定时大便的习惯,这很重要。也是一种条件反射;大便时,不要时间太长。推荐阅读:冬季感冒扎成堆吃点蜂蜜轻松防>>>惊!不用吃药喝茶就能治疗高血压>>>为什么女人一听到香蕉就脸红心跳>>>4、可以利用一些食物来改善便秘你可以利用蜂蜜,香蕉等来改善你的便秘情况。这是很有效的措施,对身体也没有害处。你可以适当的多吃几个香蕉,每天喝一点蜂蜜,注意,蜂蜜不能用开水冲,可以用温水或者凉开水冲,或者抹在面包上吃。5、压力大也可以引起便秘压力大,紧张也可以导致便秘。有的时候你自己没有感觉紧张,但是某些人的性格就是如此,潜意识里总是紧张,这也容易导致便秘,这就需要你自己来调节自己的心理状态了。6、中医所说的上火也会导致便秘此时,你应该控制那些容易上火的食物的摄入了,例如羊肉,海鲜,辣椒,橘子,荔枝等都是热性的食品,过多摄入容易导致身体上火。你可以适当的吃一些去火的食品,如苦瓜,苦丁茶,莲子等一些苦性的食品。7、选择正确治疗便秘的方法对于一般的便秘病人,可以采用合理调配饮食,养成定时排便的习惯加以纠正。对于顽固性便秘或由于某种疾病引起的便秘,应尽早到医院诊治,切不可长期服用泻药或长期灌肠。因长期服用泻药不仅可以使直肠血管充血扩张,还可以导致胃肠功能紊乱。长期灌肠,会使直肠粘膜感觉迟钝,排便反射迟钝,加重便秘,反而有利于痔疮的发生。因此若患有顽固性便秘须在有经验的专科医师指导下正确治疗。以上介绍了预防便秘的七个要点,希望小编的分享能给朋友们带来福音,祝大家早日摆脱便秘困扰。推荐阅读:冬季感冒扎成堆吃点蜂蜜轻松防>>>惊!不用吃药喝茶就能治疗高血压>>>为什么女人一听到香蕉就脸红心跳>>>
（责任编辑：zxwq）
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