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吃得太饱易致5种疾病

生在国土辽阔、风情各异的大中华,很难不被各色美食诱惑到啊。

无论是在家吃饭,还是街边大排档、餐馆酒店,总免不了大开吃戒,一不小心就吃撑了。

然而,吃撑了不仅当时会有不适感,长期如此更容易引起各种疾病,小编就来为各位盘点一下,吃饱了撑着的危害。

吃得太饱的危害

/ 肠胃疾病 /

吃得过多会增加胃肠道的负担,容易导致消化不良;此外如果胃部始终处于饱胀的状态,本该2-3天就修复一次的胃黏膜上皮细胞会得不到及时修复,胃部分泌的大量胃液会破坏胃黏膜屏障,产生胃部炎症,还有可能会发生胃溃疡等疾病。

科学家研究发现,脂肪若堵塞在肠道内,容易造成肠梗阻,导致大便黑色带血,急性肠梗阻诊断较为困难,病情发展快,常常导致患者死亡。

/ 肥胖 /

以油炸食品为代表的高脂肪高蛋白食物,是好多吃货们的最爱。殊不知这类食物消化起来更加困难,容易产生营养过剩,后果就是肥胖咯,还有一些列富贵病。

肥胖本身并没有那么可怕,可怕的是它带来的各种并发症:高血压、脂肪肝、心血管疾病、糖尿病、动脉硬化、胆囊炎等,由这些并发症还会带来更多的并发症,想想都觉得可怕。

/ 急性胰腺炎 /

在晚餐吃得过饱加上大量饮酒的情况下,胰酶会大量分泌,使得胰管内的压力陡然上升,引起胰腺泡破裂,胰酶就会进入胰腺泡之间的间质从而导致急性胰腺炎。

轻者胰腺水肿,预后良好,重者胰腺出血坏死,病死率高。

/ 泌尿系统疾病 /

肾脏是人体重要的负责排泄废物和毒素的器官,吃得太多,过多的非蛋白氮要从肾脏排出,大大增加了它的负担,长期高负荷的工作,势必会引发各种疾病。

晚餐若吃得过饱过晚,正常的排尿时间就会往后推延,使其经常处在人的睡眠期,尿液不能及时排除体外,会潴留在尿道中形成尿道结石。

/ 癌症 /

日本研究人员专门针对男性做了一个饮食习惯调查,调查发现,每顿都吃得很饱的人和每顿吃七八分饱的相比,前者患癌的几率更高。

对此,专家给出解释,男性吃得过饱,会造成抑制细胞癌化遗传因子的活动能力降低,进而增加了患癌的风险。虽说男女有别,但是在疾病面前,多个心眼总没错,女同志们可不要存在侥幸心理哦。

/ 其他 /

除此之外,吃得过饱会让人产生犯困疲惫之感,长期下去会影响大脑加速衰老,诱发神经衰弱等。

吃饭最好七分饱

七分饱是什么感觉?

胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。重要的是,第二餐之前不会提前饿。

八成饱:就是胃里面感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦。

九成饱:就是还能勉强吃进去几口,觉得胃里已经胀满。

十成饱:就是一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。

如何控制自己的食量?

/ 选择小号餐具 /

同样是饭,放在大小不同的餐具里的效果是不一样的,若不限制食量,用大号餐具的人会比用小号餐具的多吃50%。因此,为了控制食量,还需选择小号餐具。

/ 定量进食 /

很多时候我们已经吃饱了,但发现面前还有东西,还是会忍不住继续吃。因此最好将你一顿准备吃的菜放到一个较小的餐具中,吃完马上离开餐桌,不要逗留。

/ 细嚼慢咽 /

保证每顿吃饭时间至少为20分钟,大脑在这个时候才会收到吃饱的信号,吃得太快大脑还没来得及反应就吃多了;每口饭咀嚼30次以上,帮助消化。

/ 灯光明暗选择 /

科学家多次对餐厅顾客点餐习惯进行调查,研究发现,处在灯光较暗区域的顾客比灯光较亮的更容易点高热量的食物,但吃饭的速度会比后者慢一些;而处在灯光较亮区域的顾客更多的会选择健康食物。

这个实验告诉我们,在家吃饭把灯光调暗一些,在外吃饭就坐在灯光亮一点的地方。

/ 进食勿看电视 /

边吃东西边看电视是很多人的习惯,但是在看电视的过程当中,你会不知不觉摄入比平常更多的饭量,若是边吃零食边看电视,摄入的脂肪和热量更是可怕。

/ 限制购买零食数量 /

“永远不要妄图在前一天晚上买第二天的早餐,因为你当天晚上就一定会吃完”这句话告诉我们零食一次不要买多,看着那么多零食很容易会把持不住自己而一口气全部消灭。

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