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脂肪肝能吃甜食吗 一天吃多少合适

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脂肪肝能吃甜食吗

轻度脂肪肝可以适量吃甜食,重度脂肪肝不建议吃甜食。

吃糖过多可影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积。因为当糖分含量过高的食物进入人体后,同样会转化为脂肪储存在体内。从这个角度来讲,高糖饮食和高脂肪饮食都可能是引发脂肪肝的隐患。肝脏作为脂肪的加工厂,脂肪一多,肝脏最先遭殃,紧接着就是脂肪肝的到来。因此日常饮食中应选择苹果等含糖量较低的水果,所以要减少甜食的摄入量,如糖果、糕点、蜜饯、冰淇淋、巧克力、奶油蛋糕、甜饮料等。

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甜食什么时候吃好

甜食不是任何时间吃都可以的。营养学家说,上午10点,下午4点是食用甜食的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止,不可多食。除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。

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甜食一天吃多少合适

一般来说,甜食最好约占每天身体需要热量总值的10%一20%,活动量低,就少吃一些,活动量多,多吃一些。想吃甜的时候,可以优先选择天然的甜味,比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望,其中的低聚果糖等糖类,还能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。

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