三高人群在饮食方面有哪些注意事项

现在,三高群人不断扩大,越来越多的朋友都或多或少的患上了高血压,高血脂,高血糖等病症,这些病症统称为三高,危害着无数朋友的身体健康。专家指出,这类朋友在日常饮食上一定要格外的注意,要把握住相关禁忌,多吃一些可以缓解三高的食物,下面小编就来介绍下三高人群在饮食上的注意事项。

三高人群吃什么最好

1、高血压

苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。

2、高血脂

玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。

3、高血糖

南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、黑木耳、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、玉米须、猪胰、蚕蛹、海参、黄鳝、泥鳅、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。

三高人群饮食禁忌

一、高血压

1、三高人群在饮食方面有哪些注意事项？高血压患者忌腌制食品和肉类；烟酒。

2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。三高人群饮食宜忌。

二、高血脂

高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。

三、高血糖

三高人群在饮食方面有哪些注意事项？忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

1、三高人群在饮食方面有哪些注意事项？忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

2、限制猪牛羊肉的摄入,限盐、限精制糖和刺激性的调味品,禁烟酒,少吃煎炸食品。

三高人群在饮食方面有哪些注意事项？三高朋友一定要管好自己的嘴,明白什么该少吃,什么不能吃。对于以下这些食物,大家最好是把它们拉进黑名单,少吃为妙。

腊肉：脂肪含量高达50%;在制作过程中,肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。

肥猪肉：肥肉含动物性脂肪特别高,可高达90.8%,多吃肥肉易使人体脂肪蓄积,身体肥胖,血脂升高,以致动脉硬化,所以,三高人群应忌食。

牛羊髓：甘温补虚之物,是一种高脂肪、高胆固醇食品,凡高血压、血脂异常、动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者,均不宜多食常食。

鸭蛋：（尤其是鸭蛋黄）的脂肪含量高于蛋白质含量,胆固醇含量也较高,每百克约含1522毫克,三高患者多食久食容易加重和加速心血管系统的硬化和衰老。

三高人群在饮食方面有哪些注意事项？如上文所述,烟酒是大忌,这类朋友要摒弃掉不良的饮食习惯,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,平时饮食宜清淡。三高人群只有控制好自己的饮食,认真护理,才能控制病情恶化,同时,三高的朋友还要定期去做检查,这样才能给自己一份健康保障！

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