给孩子吃零食需要遵循的原则有哪些

孩子成长过程中，免不了会与零食打交道。那么问题来了，给孩子吃零食需要遵循的原则有哪些？带着疑问，一起来看看吧。

现在很多孩子都喜欢吃零食，甚至没有节制，不少家长也对此担心。孰不知，孩子吃零食的习惯可能是从小就有的。在宝宝未满周岁的时候，我们给宝宝吃的一根磨牙饼干、一点肉松、一口鱼肉，这些对宝宝来说都可能是零食。那么，宝宝吃零食有什么原则呢？

原则一：允许孩子吃零食

孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物;而且孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐时间，那么不妨给宝宝一些零食，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。

所以，合理、适度地吃点新鲜、天然、营养丰富的零食，既能为生活增添一些乐趣，也有利于保持平衡膳食，有益于孩子的身体健康。

原则二：合理安排吃零食的时间

妈妈不应安排正餐前后一段时间吃零食。如果宝宝在正餐前吃了零食，不久他的血糖就会升高，也不会感到饥饿，那么到吃正餐的时候自然没有食欲；宝宝餐后吃零食，很可能正餐的食物还没有消化，这时候再吃东西就可能引起消化不良。

众所周知，零食是以供给热能的糖类为主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，经常喧宾夺主以零食代替正餐，必然造成机体营养的不平衡，长此以往会发生营养不良。

零食应安排在两餐之间，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食(尤其甜食类)，食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨给他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。

原则三：适当控制吃零食的量

一次量不能太多，既然称为零食，那么就只能起补充作用而非主食。对于2～3岁的孩子来说，一次一块小蛋糕或者两三片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。关于零食的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，另外，各种零食中的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。

给宝宝添加零食的量过多，会导致宝宝食欲下降，影响正餐；给宝宝零食较少，也不要过度担心宝宝营养不够。现代人营养过剩的情况很常见，只要宝宝发育良好、体重稳定，一般不需要刻意增加零食。

原则四：选择健康的零食种类

目前市场上零食的品种多，口味美，包装精巧。建议选择零食时要掌握以下几点：

1、选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。

2、选择含糖低、含脂肪少、含盐少的零食。

3、选择熟知的大品牌，不吃来路不明的零食。

注意：小宝宝慎吃以下零食

烧烤。如马路边上的烧烤小吃，一方面涉及肉类的食品卫生以及食物成熟程度;另外烟熏的食物中含有致癌物质，经常吃会增加癌症发生率。

马路上的爆米花（及类似食物）。用含铅的铁罐加工的爆米花，其中含铅成分很高，多吃易导致铅中毒。

果冻。吃的时候如果宝宝不小心，极有可能将其吸入气管造成窒息。

含咖啡因的饮品。例如咖啡、茶等，宝宝吃后容易兴奋。

颗粒较小质地较硬的颗粒物。如花生米、炒黄豆、炒蚕豆对3岁以下的小儿不宜，易发生异物吸入气管导致的窒息情况。

生荸荠。生荸荠常常被家长当作水果给宝宝吃。其实，生荸荠表面常常吸附着看不见的姜片虫(肠道内的一种寄生虫)的尾蚴，宝宝食入以后在肠道内发育成囊蚴，极有可能长成姜片虫。得了姜片虫后不仅虫体会吸取肠道营养，还可造成宝宝的十二指肠发炎、出血、腹痛、呕吐等。

白果。生吃白果会发生中枢神经系统的毒性反应，如抽搐、呼吸停止，以致死亡。即使白果加热后毒性会减少，但多吃也会发生中毒，还是不吃为妥。

口香糖。口香糖中含有人工香精，对健康无益;其次，幼儿自控能力差，长时间嘴内含着口香糖，容易吞食入气管造成窒息。

蜂蜜。1岁以内的宝宝别吃蜂蜜。

蛋白和纯牛奶。1岁一下小宝宝别吃蛋白，别喝纯牛奶，应该坚持配方奶或母乳。

蟹类贝壳类。宝宝吃以前没吃过海鲜，可能会出现过敏，因此妈妈不仅要在第一次试吃时少添加，还要注意观察，做好记录。但是对于像蟹类、贝壳类的食物，完全没有必要在宝宝1岁之前添加，1岁以前的宝宝应该以优质海鱼为优先选择，防止过敏。

结语：

宝宝吃零食，对于宝宝来说不仅仅是一种消遣活动，更是生长发育的需要。宝宝胃容量小、活动量大、生长发育快，两餐之间间隔对宝宝来说是很长的，如果宝宝什么东西都不吃，对胃不好，对生长发育也不好。而家长则要给宝宝树立正确的零食观念，该吃就吃，但是绝不多吃。

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