怎么减肥男人保持完美身材的方法

注重身材不仅仅是女性最关心的问题,不少男性也希望自己能摆脱肥胖的身躯,所以,他们也会寻找一些怎么减肥的方法。通常我们比较常见的的减肥方法有喝水减肥法和睡觉减肥法,但是这两种方法具体的怎么去做才有好的效果呢那么,下面我们就一起去详细的进行了解一下吧!男人减肥方法方法一、少吃脂肪类食物关于少吃脂肪类的食物,专家们的解释为由于人体每克脂肪含9千卡热量,但是相比较于碳水化合物和蛋白质每克所含的热量要低得多,因此,我们大家在减肥的过程中是不需要刻意的少吃东西,如果真的有所担心,那么,在减肥的过程中大可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物来代替每日所需的含脂肪的食物。当然,这些也是要根据我们每个人的体制决定的,不然也会产生相反的效果。方法二、走掉体重走掉体重是一种非常不错的选择,我们可以选择坚持每周5天,每天1次,每次45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若是走的更多,则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后,我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,以补充因出汗减少的体内水分。方法三、固定锻炼我们必须每周进行3～5次固定锻炼,可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼,那么开始时候可以要少做一些,以防伤害身体。否则的话,运动量过大,使得食量增加,也就达不到减肥的目的。方法四、力量训练在减肥当中,人在进行力量训练时可以增强其肌肉的训练,这是因为,人体的肌肉越多,他的新陈代谢就会越快。所以,在此建议男生们可以每周进行三次四十五分钟的举重锻炼。但在此期间应该请教练给指点一下,这也是为了能有一个好的锻炼效果以及避免弄伤自己的身体。方法五、热量摄取与运动结合我们可以用苏打水代替可口可乐,然后每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,则可以进行每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。bmi难表现脂肪分布"世界卫生组织判定的肥胖标准是bmi指数到30以上是肥胖,如果这样算,中国的肥胖人口比例微乎其微,但亚洲人和中国人应有自己的肥胖标准。"相关专家表示。专家表示,"在具体运用中,由于bmi公式高度依赖身高体重,所以很难准确表现出人体脂肪组织分布情况,肌肉发达的运动员或有水肿的病人肥胖程度常被高估,而对肌肉组织减少较多的老人肥胖程度被低估。相等bmi值的女性体脂百分含量一般大于男性。这时就得需要具体进行人体成分分析了。""经过研究表明,bmi指数就算不高,也不一定没有风险。这是因为,腹部脂肪过多的人,就算是bmi指数都正常,那也比周围的脂肪过多,而bmi指数较高但是其腰围较小对健康的危害更大。"举例说明,人的bmi指数为21则属于健康范围,但是,此人腰围若是超标,即使他不太肥胖,可是和腰围正常的胖子相比,他的患病机率会更大。喝水减肥法水是生命之源,喝水对人体健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道,合理喝水还能有效减脂一、喝水减肥效果1.利于血液循环,促进脂肪燃烧喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。2.内脏机能提升,排除毒素喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。1233.增加排尿,将多余水分排出喝热水能够增强血液循环,将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加,体重也在减少,便秘的情况也在好转。二、不同时间喝水有不同效果清晨喝水排毒清晨起床后空腹喝一温热的白开水,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。下午喝水减赘肉下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。三、一天喝水时间表6：30经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250cc的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。8：30清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250cc的水!11：00在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!12：50用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。17：30下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。22：00睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000cc水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。123睡觉减肥法睡觉能减肥吗睡眠时间、质量与肥胖有着重要的关系。研究显示睡眠不足容易导致肥胖。但这并代表着多睡觉能减肥。适量而优质的睡眠能有助于减肥。睡眠不足会变胖在睡觉的时候,人体会自行分泌一种天然的生长激素,这种激素主要的作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧,防止体内脂肪堆积。这种激素只在夜间睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。反之,睡眠不足时,促进食欲的荷尔蒙「脑肠肽」(ghrelin)增加,抑制食欲的「瘦体素」减少。还会比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或意大利面等碳水化合物。如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。另外要注意的是,睡觉过多或是不规则也是造成肥胖的原因之一。研究显示,睡眠不规则的人比生活规律的人,bmi超过26的超过5倍以上。肥胖的人中有26%的人是每天睡了9小时以上。怎样睡觉才能减肥从科学的角度,生长激素要在深层睡眠时才能分泌,要分泌皮质醇就要戒掉夜宵,而瘦素与生长素的平衡则随要通过睡眠来调节。简单来说,就是要保持每天8小时左右的睡眠时长,同时提高睡眠质量才能有效改善胖体质哦!要注意的是,睡前不要进行激烈的运动,简单的伸展即可,否则会影响入睡。同时睡前千万不要吃宵夜,否则没有足够的时间消化,吃进的东西就只会转换成脂肪囤积在身上。睡眠的方法交通规则——你不懂就容易出事故。比如说,23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,"躺下去回血,站起来供血"。如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。在欧洲地区,平均四个人就有一个肝炎病毒携带者,这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话,睡觉的时候更不要说话,如一说话,肺经动,然后心经又动,(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态,所以就很难入睡。21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。若想长久的保持容颜娇好,应做到早睡早期。关键点一：睡眠时间要规律根据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很容易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。关键点二：每天睡足8小时大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有效消除疲劳,排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积你就变得越来越臃肿了。关键点三：不摄入咖啡因含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼。每天7-8小时的优质睡眠能帮助我们减肥,而且上床睡觉的时间应该有规律,建议想要变瘦的朋友在晚上11点前就要入睡了,因为晚上是很多身体脏器排毒的时间,若错过了,不但减肥不成还伤害健康。结语：是个男人都希望自己能够拥有一个健硕的身体,但是由于各种原因,导致很多的男性朋友身体渐渐的发福,身上的肥肉也是慢慢的增多,看上去很是不协调。那么,在这我们跟大家讲了一些关于男人减肥的方法,也希望能够对大家有所帮助。123

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