产后恢复的痛苦该怎么办

都说母爱最伟大，这句话从一个母亲刚开始怀孕就体现了出现。怀孕是一件痛苦又快乐的事，但不单单是怀孕痛苦，产后恢复同样痛苦，那么该怎么办呢？一起来看看吧。

母爱是世间最伟大的爱，

源自于灵魂，痛苦于身体，感谢于新生。

但对于每个母亲而言，在生完宝宝之后，还会有第二次痛苦，那就是体态的恢复。

一般来说孕后随着体内激素水平的整体下降，孕妈韧带也会恢复到孕前的状况，“骨缝”也会随之恢复，略变宽大的臀部也会恢复到原来的形态，但是这是最美好的方案，一般来说产后恢复期或多或少都会有各各方面的其他影响因素。

圆肩驼背有什么危害？ 产生各种疼痛

肌肉紧张会引起颈肩酸痛，严重的会压迫颈椎神经，导致颈椎痛、头痛和手臂麻木。

影响生理健康

呼吸不畅，影响供氧量，大脑供血不足；

腹腔容量变小，影响消化功能，导致便秘；

横膈膜紧张，导致大动脉和腔静脉压迫，增加心脏的负担。

影响体态

令人看起来气质不佳，无精打采，缺乏自信

像杨幂这样的一线明星都会有这样的烦恼，那么周围又有多多少少个母亲有这样的问题呢？

产后不良体态造成的缺陷，只是在杨幂明星的身份上被放大了而已。 许多宝妈在宝宝出生后，自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。

这是一个人体腹部的纵切图，图中的区域就是我们常说的“核心区”，它包括了后侧脊椎之间的多裂肌、底侧盆腔周围的盆底肌、前侧腹壁上的腹横肌和上方肺部以下的膈肌，共同构成了一个类似于封闭的结构，以维持正常的腹内压力。

但是在女性怀孕和生产的过程中，由于增大的腹内压会将腹肌抻拉而分开，盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动，骶髂关节处的韧带由于变得松弛而使骶髂关节紊乱，整个“核心区”变得特别不稳定。

虽然这些改变是有助于分娩的，但是如果在产后不及早的进行干预，可能会加剧整体不稳定的发展和肌肉功能的失调，甚至这种持续的压力会使产妇在产后容易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题，从而引起更多的症状。

如何自我检测腹直肌分离？ 仰卧，屈膝踩地，右手食指和中指，在肚脐上下约5cm的区域内，探入腹部（当然脂肪层过厚，在一定程度上会加大测试的难度），身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

如果两侧肌肉的距离大于3指，且产后1～2年仍不能缩小，就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。

产后腹直肌分离，是最容易被宝妈们忽略的健康隐患。

每个妈妈都应该养成一个良好的产后体态恢复的习惯，条件不错的还可以去产后体培训班进行更加全面的产后恢复训练，有更专业的团队，可以避免自己恢复时造成的畸形体态，达到甚至超过产前的状态。

恢复体态的基本原则

饮食

关于产后康复来说，阴道分娩，饮食没有禁忌。推荐无毒无公害的水果，特别是苹果，哈密瓜之类的，蔬菜和优质的蛋白质同样需要补充，多喝点汤水，有利于恢复。

小便

分娩过程会对膀胱产生刺激，很多母亲甚至都感受不到尿意了，所以需要定时进行上厕所，缓解身体的负担。

清洁

生完孩子后会出很多的汗，出汗也是正常的现象，但是出汗的同时也不要因为传统或者是其他因素，搞得脏兮兮的，造成交叉感染。

哺乳

合理的哺乳是对产后恢复有良好的作用，甚至对体型的恢复有着正向的影响。

适当运动

对很多产后康复来说就是坐月子，但是坐月子不仅仅是躺在床上而已，还有更多的是适当的运动，适当的运动有助于体态的恢复。

不可否认，生完孩子之后的体态现象是所有孕妈们必须面对的问题。很多孕妈选择剖腹产的理由也是因为这个问题，害怕产后的生活出现不和谐的声音，从而影响新妈咪的家庭幸福生活。希望各位孕妈能够早早的回归最好的状态，成为永远最美丽的你。

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