认识产后抑郁症 女性要提前做好预防

生完孩子以后,很多产妇就性格大变,不喜欢出门,不愿因和家人交流沟通,还不愿意别人和自己的孩子接触,这些症状会和产后抑郁症分不开。孕妇为什么会出现产后抑郁症呢？有什么好的方法能改善吗？什么是具体的产后抑郁症呢？下面和小编一起看看产后抑郁症的解决方法吧。

认识产后抑郁症

产后抑郁症是一种较常见的临床综合征,它包括产后7天以内的轻度产后情绪低落或产后忧郁,也包括产后2～6周出现的程度较重的产后抑郁症。一般表现为产后4～6周第一次发病（既往无精神障碍史）,症状类似普通抑郁,主要表现为抑郁、悲伤、内疚、激动、失眠、烦躁、焦虑、混乱、有自杀念头或他杀妄想。这些症状往往因自尊心降低、应付能力差、认知功能不全、孤独而加重,一般3～6个月内自行恢复。但如果症状严重,可延长至产后1～2年,甚至迁延不愈,发展为慢性抑郁状态或周期性精神病。

现代研究表明,产后抑郁与产后母体内激素水平的变化有着重要的联系。在孕期,母体孕激素和雌激素上升用以保护胎儿健康发育,而产后72小时之内,激素水平会出现大幅下降。激素快速而强烈的变化,会引发比青春期、更年期更为激烈的情绪变化,如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状,这就是所谓的产后忧郁症。这种变化是不是意味着每个产妇都会患上产后抑郁呢？专家介绍,激素水平变化只是一个诱因,除生理因素外,心理及环境因素也可导致产后抑郁症的发生。例如,产妇自我调节能力差、夫妻关系不融洽、婆媳关系不融洽、重男轻女、家庭经济紧张等因素,都可能导致产妇抑郁症的发生。

产后抑郁症的表现

首先一个症状就是情绪低落。抑郁妈妈们常感到心情压抑、沮丧、情绪淡漠,行为表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪,甚至焦虑、恐惧、易怒。其次,她们几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味。整天感觉沮丧、伤心,或空荡荡的,而且每天如此。第三,妈妈们难以集中精力,会感觉到过度或从不间断的疲劳,极端易怒或烦躁,或一直哭泣。第四,睡眠不佳或严重失眠,而白天却昏昏欲睡。有的人会食欲大增或大减,总是想要吃东西或根本不想吃东西,体重增减变化较大。还有的人会思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。常常有明显的自卑感或不应有的内疚感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信,觉得自己没有用,没有希望。严重的,会有反复自杀的意念或企图。

此外,有些妈妈会在事先毫无预警的情况下突然发生惊恐,并伴有心悸、头重脚轻或头昏、掌心出汗、气短,感觉就像心脏病发作或晕倒的症状。还有一些妈妈会经常性地为自己或宝宝的健康担忧,或者经常感觉有些可怕的事情将要发生。这些都是产后抑郁症的表现症状,另外,还可能伴有一些躯体症状,如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、泌乳减少、容易掉发等。

七招自我调节赶走产后抑郁症

专家特别提醒,新妈妈应了解一些心理学知识和心理治疗的简单技术,及时调整和改善自己的情绪。

1、主动求助

心理专家分析,产后抑郁的女性内心会有一种无助感,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。其实这是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

2、倾诉宣泄法

找亲人或好友交流,诉说心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

3、焦点转移

转移法就是将注意力转移到一些愉快的事情上。身体力行参与力所能及的愉快活动从而适当转移自己的注意力,不要让自己陷入情感恶性循环的怪圈中。

4、角色交替法

别忘了自己虽已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。

5、放松充电法

适当进行生活调节,如条件允许,将孩子暂时交给其他人帮助照料一下,给自己放个短假。产妇要学会放松自己和给自己充电,避免心理、情绪透支。

6、行为调整法

由于产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。

7、自我鼓励法

多看自己和宝宝的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面,学会自我欣赏。

以上就是小编和大家详细介绍的产后抑郁症,大家一定要注意做好调解,尤其是在怀孕阶段,自己有什么需求,提前和家人说好,为以后的怀孕一定要做好预防。对女性来说,生儿育女是人生中的大事,新妈妈要学会自我调节,这样才能更好的教育自己的孩子,也不会影响孩子的性格。希望新妈妈有信心,尽快度过这个特殊阶段。

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