假更年期大自测饮食按摩摆脱亚健康，分享女性健康知识

多数人听到更年期,会直觉反应"这离我还很遥远！"但许多原本应活力充沛、卵巢子宫健康运作的20~30岁女生,却开始有焦躁不安、身体时常不舒服等近似更年期的症状。这样的症状医学上称为"卵巢机能低下症",有焦躁、头痛、头晕、肩硬、腰痛等征兆,和更年期几乎一模一样。有这些症状的你也别太担心！"卵巢机能低下症"只要尽早处理治疗,卵巢机能很快就会回复。假更年期的心理症状自测假更年期的症状和女性更年期非常相似,觉得自己可能罹患、感到不安的你赶快来作下面的小测验,检查你生理、心理有没有假更年期的征状？以免生病而不自觉哦！赶快透过下表检测你有多少假更年期的心理症状！□容易焦躁□易沮丧□睡眠浅、睡眠品质差□不想跟人接触□没动力工作、做家事□注意力降低□没有食欲或因焦躁而暴饮暴食□对流行和打扮没兴趣□最近容易忘东忘西□饮酒量增加假更年期的身体症状自测假更年期除肤质变差外,有头痛、头晕、怕冷、易疲劳等症状,虽称不上是生病,但也会给身体增添不少困扰,来看看你身体是否有假更年期的现象吧！□脸部发热□腰、手足易发冷□容易流汗□易疲劳□时常头痛、耳鸣、头晕□发现皮肤变粗糙□有气喘、心悸现象□肩硬、腰痛□月经不顺或是周期变短□拉肚子或是便秘轻松摆脱假更年期饮食生活不正常,或未摄取均衡营养,都是直接、间接造成荷尔蒙分泌不足的原因,建议你改变以下的饮食习惯,并摄取4大类对身体有益的营养,就能帮助你不被假更年期所困！建议你多吃1.矿物质（铁、锌等）应多补充血液的要素—铁、有助于活化荷尔蒙的锌等矿物质,这类矿物质在鱼类、肉类的含量很多。2.发热的食材葱、萝卜、甘薯、马铃薯等具有使身体发热的功能,有助于血液循环,请记得一定要摄取哦！3.维他命a、c、e促进末梢循环的维他命e、帮助消除压力的维他命c、肌肤和黏膜健康须必备的维他命a,都是不可或缺的营养。4.大豆制品豆腐等大豆制品能增强女性荷尔蒙的运作,帮助维系荷尔蒙的平衡。女性下半身因距离心脏较远,血管较细、肌肉较少,容易怕冷、血流不顺。特别是卵巢和子宫周围,会因怕冷而代谢能力低落,可用按摩、伸展操来温暖卵巢、子宫,也要注意多摄取根茎类等发热食材温暖下腹哦！腹部按摩：在容易怕冷的下腹部周围,温柔地以手掌画圆圈的方式按摩,能有利血流顺畅、温暖下半身。这个动作还有刺激小肠,解除便秘的功效,你不妨也试著做做看吧！就算每个月月经固定会来,但这并不能作为卵巢排卵的证据,因为有"无排卵的月经"。所以必须从体温的变化来确认是否有排卵！排卵期间会分泌黄体激素,令体温上升,因此测量这个时期体温是否上升,就能知道你是否有正常排卵。一般人生理周期大约为25~38天,如果连续数月你的周期都在20天以内,可要特别小心了。月经不顺显示排卵不顺畅,换种说法就是卵巢机能下降,如果放任不管,甚至会导致卵巢无法分泌雌激素！所以月经3个月以上没来的人,别嫌麻烦,一定要尽快到妇产科治疗哦！

（责任编辑：zxwq）

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理