产后恢复三步走新妈妈顺利坐月子

产后恢复第三步---恢复体型

分娩后腹壁及盆底的肌肉组织都处于松弛的状态,为了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液的循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,新妈妈在产后应进行适当的运动锻炼。在自然分娩的情况下,新妈妈在24小时后可以下床活动；剖腹产的情况下,从一个星期后开始,以腹式呼吸和胸式呼吸操开端,以后逐渐增加其他体操动作。

1、深呼吸运动：仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。

2、举头运动：仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。

3、上肢运动：仰卧位,两手伸直举向头部,放下。

4、举腿运动：仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。

5、膝胸卧位：胸部与床贴近,尽量抬高臀部,膝关节呈90°,每次持续时间逐渐延长,从2—3分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后倾。

6、挺腹缩肛运动：仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。

7、仰卧起坐：仰卧,上半身坐起,然后躺平。

8、全身运动：取跪姿,向前趴,双臂支撑床面,左右腿交替向后举起。

小编总结：

是的,母乳喂养,再加上健康营养科学的饮食,再加上积极的运动,新妈妈产后想要不恢复原来的美美身材也难啊！

（责任编辑：zxwq）