从备孕到产前，孕妈们该如何补充营养？

说到孕期营养补充，相信很多孕妈咪的脑海里就会马上冒出这么多元素，钙镁锌铁维生素……那么孕妈妈需要补充的营养那么多，到底该怎么科学地补呢

总体来说，孕期的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。当然，宝宝的生长发育确实有不同阶段，只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。

不同阶段需要侧重补充的营养素

备孕(孕前12周)：叶酸、锌、碘。

孕早期(孕1-12周)：叶酸、锌、镁、维生素a、维生素c、维生素b6、钙、铁。

孕中期(孕12-28周)：维生素a、维生素c、维生素d、钙、铁、dha。

孕晚期(孕28-40周)：维生素a、维生素c、维生素d、钙、铁、dha、维生素b12、维生素k。

食补+营养补充剂

叶酸

备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。

补充时间：备孕期及孕早期。

补充食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。

锌

孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

补充时间：备孕及孕早期。

推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。

铁

孕期许多准妈妈开始出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。

补充期：怀孕全期。

补充食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

钙

孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。

准妈妈需从12周开始补充钙至生产。此外，维生素d可以促进钙的有效吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维d。

补充期：怀孕中期及后期。

补充食物：奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类;蛋类;某些蔬菜;一些水果与干果等。

dha

dha的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特别注意 dha 的摄入补充。

补充时间：孕中期及孕晚期。

补充食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。

不同孕期孕妈还需要注意这几点

孕早期：

是宝宝身体器官分化和形成的重要时期，营养状态非常重要。

多数的孕妈有不同程度的早孕反应，所以在早孕期的食物结构就应以清淡、适口为主，兼顺营养平衡，可用新鲜柠檬片泡水，减轻早孕反应，同时将一日三餐改为5-7餐，鼓励少量多次进食。

孕中期：

早孕反应逐渐减退，进入了孕期中最为平稳和舒适的时期。但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的情况，且在孕晚期会进一步加重。

日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。

孕晚期：

随着宝宝逐渐增大，子宫进一步占据腹腔内的空间，将孕妈妈的胃部向上抬升，妈妈的胃口会出现不适。

但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加，这时进食不足以提供孕妈足够的营养物质，孕妈可以在产科保健医生的指导下，摄人充分必要的营养补充剂。

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