减肥期间吃水果应该注意避免哪些误区？

虽然说减肥期间比较适合吃水果,但也不是说吃什么水果都行,或者多吃也无所谓,其实吃水果都是很有讲究的。减肥期间吃水果应该注意避免哪些误区？相信这是各位比较关心的问题。小编提供了几点建议,希望可以给你提供一些参考。

吃太多过犹不及

一些减肥计划建议你想吃多少水果和蔬菜就吃多少,但《地中海区》作者barrysears并不这么认为,当然,你可以吃无限量的非淀粉类蔬菜,但是考虑到水果升血糖指数较高,吃水果必须更加谨慎。而且,水果香甜美味,很容易吃过量,这样会急剧增加血液中的葡萄糖和卡路里的含量,从而导致体重增加。《中国居民膳食指南（2016版）》建议,一个三口之家,一周应该采购4~5千克的水果。

此外,尽管从各方面来说,吃一整个水果是最理想的,建议选择较小的香蕉或苹果,而不是超大个的,从而避免不小心一次吃几份的量。

单吃水果

虽然一块水果比一块糖更好,但它仍有可能使你的血糖上升。如能搭配一些蛋白质,比如一块乳酪或一杯果仁牛奶,能有效解决此问题,sears说。水果会提高胰岛素水平,而蛋白质会增加胰高血糖素,这两种激素共同作用稳定血糖水平。

如果你患有糖尿病或是糖尿病前期,用蛋白质搭配水果尤其重要。

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只吃果肉不吃果皮

果皮中的维生素和抗氧化物质含量比较高。例如苹果皮,富含纤维、维生素c和维生素a。研究甚至发现吃果皮或许能减少肥胖和降低癌症风险。当然,如果是连果皮一起吃的话,一定要将外皮清洗干净,减少农残。果皮口感不太好的话,可以蒸煮软化再食用。

将水果榨成汁喝

果汁,无论来自瓶装果汁或时尚果汁巴,都会减少其中的纤维成分,而膳食纤维是减缓血液中葡萄糖释放的物质。相比喝果汁,吃一整块水果或偶尔喝喝奶昔更好。他还告诫说,干果和果汁很容易摄入过量（喝两杯果汁或吃掉一整袋杏干很简单）,一喝就容易多。

所有水果都一样

每种水果中都分别含有营养物质,然而它们各自的擅长不同。比如菠萝和蓝莓都含有有益健康的维生素,但它们的碳水化合物、糖分和纤维的含量天差地别,应该根据自身的需要来选择。《greenboxfoodsleagueofnutritiousjustice》的作者keithkantor博士说,一般情况下,尽量选富含多酚类物质和较低gi值的水果,而且总体来说,大多数颜色更深的水果（如深色果皮的葡萄）比浅色水果（如香蕉和西瓜）含有更丰富的抗氧化剂和更少的糖分。

减肥期间吃水果应该注意避免哪些误区？这是各位应该要注意的重点。小编提供了几点建议参考,希望可以帮助各位正确认识水果减肥的问题。如果你以前遇到过以上所提到的误区问题,以后可要修正过来,以后可不能再犯错。

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