产后如何减肥 产后妈妈看过来

我们知道刚刚生完宝宝的年轻妈妈,身材还处于一个恢复期,但是即便身体复原后,身材跟怀孕之前的身材还是相差一大截,很多年轻妈妈就比较着急,生育刚满一个月就开始了产后减肥,但是这种做法在很多产科医生看来有些操之过急,那么产后的妈妈们,应该怎么减肥呢？

许多媒体在宣传名人妈妈产后是如何迅速恢复体形的,结果激发了许多新妈妈的瘦身愿望,甚至有一些新妈妈开始效而仿之。美国布朗大学妇产科副教授托菲克哈瓦说：10年前,刚生育不久的新妈妈从来就没人问我lsquo;我什么时候可以开始锻炼？rsquo;,而几年前,怀孕后还不到6星期,她们就开始问我这样的问题,到现在,她们一进医院就开始问了。哈瓦建议说,新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。他给各位新妈妈提供的建议是：

1、新妈妈的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢,并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产,情况更加危险。

2、新妈妈要大量喝水：如果活动量增加,新妈妈一定要多喝水以防脱水,尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色,或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便,那就是新妈妈喝水太少了。

3、新妈妈要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食,但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。

新妈妈的饮食原则是：

a、首先是喝：喝水或低脂奶,少喝或不喝含糖饮料。

b、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜,多吃纤维食品也很重要,尽量多吃粗粮。

c、不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈,肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及baby。

以上就是小编给大家介绍的关于产后妈妈的减肥事宜,通过介绍我们知道对于产后的妈妈们,减肥真的不能急于一时,最佳减肥时期应该是在分娩后的6周以后,进行产后瘦身运动。当然减肥是一个长期的过程,产后的妈妈们在减肥的同时也要注意营养均衡,营养不良的话可能会殃及宝宝。

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