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营养减肥食谱一周瘦5斤快速吃出魔鬼身材

蒜香

材料:翅中400g、大蒜5瓣、生抽两勺、花椒粉、辣椒粉、蚝油一勺、糖5克、盐

做法:翅洗净后划两刀,用蒜泥、生抽、花椒粉、辣椒粉、蚝油、糖、盐腌制几个小时,均匀摆在平底煎锅中,利用翅本身的油脂,煎到七八成熟时即可。

奶香茄汁虾汤

材料:虾12个、洋葱、西红柿3个、牛奶120ml、姜、蒜、干红辣椒、葫芦瓜、精、盐、料酒、糖

做法:把所有的材料洗净切好,然后在锅里放少许油,再加上香料,放入虾、料酒,炒变色后,添上番茄和奶,放入盐糖,精调味后加盖小火焖10-15分钟。最后加上西葫芦瓜继续焖几分钟就好了。

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茯苓豆腐

材料:豆腐1块,茯苓粉10g、蛋1个、松子、胡萝卜、香菇

做法:把豆腐切成小块,在上面撒上茯苓粉、盐,再配上一个蛋清,放入香菇、胡萝卜,放入蒸锅中用旺火蒸10分钟,取出。将清汤、盐、料酒倒入锅内烧开勾芡,浇在豆腐上即可。

红豆薏仁糯米饭

材料:赤小豆、薏苡仁、糯米各50克,黄瓜

做法:把前三种材料将用清水淘洗干净,把赤小豆、薏苡仁放进锅中加上清水蒸上20分钟左右,然后再加上糯米加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

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