育儿之家

三日营养减肥套餐 身材快速变窈窕

9月不减肥,10月徒伤悲。身上的肉肉还是很多?推荐你三日营养减肥套餐,配合有氧运动,让你的身材变得更苗条。第一天:菜肴也能"小清新"早餐:山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个。餐点:苹果一个。午餐:米饭一碗,鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个。餐点:低脂牛奶一份。晚餐:米饭一碗,炒西兰花一份。设计思路:现代人精神压力大,容易暴饮暴食,脾虚湿盛。山药、薏米,健脾益胃,利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上,所含热量较低,因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子,而不会使你发胖。第二天:中西结合银耳遇见吐司早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。餐点:橙子一个。午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。餐点:小番茄一份。晚餐:红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份。设计思路:中西结合的一天,充足的气血让我们更有精神,把食物变成精华,没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作,适合多种肥胖体质人群。第三天:粗粮的关怀暖暖的早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯。餐点:生花生一小把。午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。餐点:苹果一个。晚餐:杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份。设计思路:紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素,搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素,生花生含有丰富的维生素e,能减轻肥胖带来的低密度胆固醇,加快瘦身效果。减肥编辑温馨提示:1、每天早或晚喝一次粥,可以是山药等做成的粥,也可以是薯类及杂粮做成的粥。2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主,且多以焯拌,白灼,清炒为主。3、肉类除了牛羊肉外,鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择,以油少的烹调方式,或者换成无油不粘锅。4、除了饮食上的控制外,增加有氧运动的锻炼时间,会让减肥效果更持久。

(责任编辑:zxwq)

育儿之家 原文链接:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜