冬季居家健身操减肥瘦身有妙招

健身操是控制体重迅速发胖较好的健身项目,该运动具有人为性特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。今天跟着小编一起来学学几个健身操减肥运动吧。

冬季居家健身操一

1、握紧拳头,放在前面,大约是肩膀和鼻子之间的位置。

2、双腿的膝盖轻微屈曲,重心向前。前后脚站立,后腿的脚肘离地。

3、右手放前,手肘朝外,向内90度弯曲。

4、右手回复原状,左手由下向上用力抽。

5、右手再握拳向前直伸,上半身可稍微转身借力。

6、然后到左手握拳向前直伸,上半身以相反方向转身。

7、扣着双手,向前提起一边腿。提腿的时候注意腰要保持挺直,并感受到下腹收紧。

8、回复到基本姿势,前后腿站立

9、双手叠在膝盖上,另一边腿向后伸直。上身与腿必须呈一直线,头可轻微抬起。

10、最后亦需要再次回复基本动作。然后重复最开始的动作,循环做3次。

冬季居家健身操二

1、坐在地板上,膝盖弯曲,双脚平放,双手持单个哑铃（拳头堆叠）在胸前,两边肘部弯曲。

2、后仰45度,收紧腹部,抬起曲腿离开地面。

3、维持曲腿抬高和身体较低的姿势,身体慢慢向右旋转,使哑铃触及地板。然后身体向左转动,使哑铃触及地板,至此完成1次。做10次。

（责任编辑：zxwq）