张韶涵减肥方法秘籍女明星教你日瘦1斤秘诀

张韶涵减肥方法

张韶涵从出道开始，上镜都是很苗条纤细的身材，不过她表示自己也是有胖过的，曾经有次休息的时候胖了8公斤，整个脸都变得圆润了起来，不过为了新专辑的宣传，她还是拼命的在一个月里面瘦到了39公斤，而且张韶涵瘦身是很注意健康和养生的，从来也不会走极端，一般都是少吃多餐搭配运动来瘦身。

张韶涵在减肥期间会尽量的多吃水果和蔬菜，肉类也只吃鱼肉和鸡肉等一些白色肉类，调料也尽量的少放，一般都吃的很清淡，油炸和油腻的食物都不会吃，晚上7点后就不再吃任何食物，再搭配运动和专辑宣传期间的大量运动，所以瘦的非常快。

减肥运动

首先做抬腿练习3分钟，就像原地踏步一样，注意双腿抬的高度高于小腹，双手握拳弯曲以平衡身体。

左脚向左迈开一步，步伐略略比肩膀宽，然后双膝弯曲，重心下压，两手自然下垂就可。

收回左脚，重心上移，回到站立姿势状。然后右脚右移一步，步伐略略比肩膀宽，然后双膝弯曲，重心下压。如此重复直至熟悉脚法为止。

下面开始加入手部的配合。当左脚向左迈出一步的时候，两个手臂同时弯曲90度向上举，注意握拳。

当收起左脚，回到立正姿势时，两手弯曲程度减少使手部快速靠近肩膀。

当右脚向右迈出一步的时候，两个手臂再回到弯曲90度上举的姿势，注意握拳喔。双膝弯曲。

当熟悉上述练习后，我们换一组动作。抬起左腿，使得左腿大腿尽可能贴近小腹，同时握拳向前弯曲手臂，此时为同时间举起双手和左腿。

当手和腿都放下的时候，呈立正姿势。然后同理按着节奏变换地抬起另一条腿及双手。随着熟悉的程度，可将速度由慢逐渐加快。

最后的练习是将两套动作在不断交替中变换，能达到出汗的效果就更佳了。然后在结束前再练习原地踏步，由快至慢，回到停止状态。

减肥不瘦胸食谱

青木瓜炖鱼汤

材料：青木瓜半颗、鱼1条、胡萝卜半颗、水适量、盐少许。

做法：

1.青木瓜、胡萝卜去皮，洗干净再切成方块。

2.鱼洗干净，也切成块。

3.汤锅里先放适量的水，大火煮滚后放入青木瓜块、胡萝卜，转小火炖约1个小时。

4.等青木瓜软烂后，再放入鱼块一起煮到熟，依照个人口味加少许盐即可。

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