哺乳期妈妈的三餐食谱推荐

哺乳期的妈妈一定要合理饮食,注意补充营养,才能给宝宝最好的呵护。合理搭配三餐对于哺乳期的妈妈来说,是重中之重,怎样饮食更好呢？三餐有哪些需要讲究的地方呢？下面小编就来推荐几款食谱,包含早餐中餐晚餐,希望能给新手妈妈们带来帮助！

哺乳期妈妈的三餐食谱

民以食为天,一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的妈妈来讲,一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面,蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：

1、早餐推荐

豆浆：豆浆250毫升

红糖煮蛋：鸡蛋35克,红糖20克

油条：油条100克

豆芽拌粉丝：黄豆芽50克,粉丝25克

[加餐]

花生煲猪脚：猪蹄25克,花生15克,粉丝50克

花卷：标粉50克

2、午餐推荐

馒头：标粉250克

豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克,豆腐50克

炒土豆丝：土豆150克

[加餐]

甜粥：哺乳期三餐有哪些需要讲究的地方？标一米50克,红糖20克

饼干：饼干50克

炒萝卜丝：胡萝卜100克

3、晚餐推荐

米饭：标一米250克

炒油菜：油菜150克

焖鸡块：鸡肉50克

香菇笋片汤：香菇15克,笋片20克

[加餐]

百合小米粥：小米50克,百合15克

桃酥：桃酥50克

4、注意

全日附加食物：哺乳期三餐有哪些需要讲究的地方？植物油50克。

全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克,脂肪135克,碳水化合物766克,钙789毫克,铁34毫克)

哺乳期妈妈的营养食谱

哺乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要,安排好妈妈的合理膳食与饮食结构可以让初生宝宝更加健康地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好,长得更快,那么给妈妈制定营养全面的食谱是必须的。下面是一些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。

猪蹄通草汤[补血、活血、通乳汁]

材料：哺乳期三餐有哪些需要讲究的地方？猪蹄1只,通草3克

做法：放水1500毫升,放入砂锅内用武火共煮,水开后改文火,煮1只猪蹄,猪蹄在午餐时吃掉,连续服3～5天。

猪骨通草汤[通乳汁、补身体、促康复]

材料：哺乳期三餐有哪些需要讲究的地方？猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少许酱油

做法：猪骨和通草加水1000毫升,熬1～2小时,熬成猪骨汤约1小碗,加入少许酱油,一次喝完,每日喝一次,连服3～5天。

花生猪蹄汤[滋阴补血、通乳下奶]

材料：花生米200克,新鲜猪蹄2只,黄酒、葱、姜、精盐各适量。

做法：将猪蹄净毛,刮洗净,用刀劈开,斩成块下锅,加足水,放人花生米和调料,水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。

清淡肘子[活血补血、通经下乳、强健身体]

材料：猪肘子1只,当归身、王不留行各1份

做法：三者按100：2：2比例,用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉,晚餐喝汤。

黄花炖瘦肉[治疗妇女封闭]

材料：干黄花菜25克,瘦猪肉250克

做法：一起煮或炖至熟烂做菜佐餐。

哺乳期的妈妈要注意护理好自己的身体,你们现在这个阶段不同于平时,更应该注意合理饮食,补充好饮食中的营养成分,对日常三餐一定要有特定的安排,饮食营养均衡,摄取合理,给宝宝们的奶水也会更加充足和营养,这对于宝宝的健康成长很有帮助！

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