瑜伽球的好处瑜伽球伴你快乐减肥每一天

瑜伽是人们现在比较喜爱的运动之一,在练习的时候会有很多的瑜伽用品,瑜伽球是非常常见的一种瑜伽用品,运用瑜伽球的好处很多,不仅可以为我们的瑜伽练习增添几分乐趣,还可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的。如何运用瑜伽球减肥呢练习瑜伽球的注意事项有哪些呢下面,我们就和大家先来了解一下练习瑜伽球的注意事项有哪些吧!以下四点瑜伽注意事项是需要我们特别注意的。练球瑜伽的注意事项1.给球打气的时候打到"八分饱",这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。3.当我们在家里练习瑜伽的时候,一定要先在地面上铺上一条瑜伽垫,另外,我们还需要保持地面的整洁,不要打滑。4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。瑜伽球的健身效果一、瑜伽球有很好的作用,适合所有人锻炼身体而且瑜伽球锻炼的时候很安全,没有很大的冲击力,这样也就避免了运动的一些伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。二、瑜伽球运动有很强的趣味性每个人的身体里都住着一个小孩,练习瑜伽球可以帮助我们增添瑜伽练习的趣味性,是非常好的瑜伽辅助工具,建议大家多加练习。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如：坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。四、瑜伽球运动具有按摩作用瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的pvc材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。五、纠正你的坐姿当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。同时,利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。球上如何练习瑜伽1、贴墙坐椅式健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。没有球的情况下也可以练习这一式。2、球上蝗虫式跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。12功效锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。3、桥式--瘦背部双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。4、收缩式--瘦全身坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。5、侧举式--瘦胳膊站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作10次。6、风车式--瘦小腹坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。这对瑜伽球的要求比较多,所以,我们在选择瑜伽球的时候一定要选择适合自己的瑜伽球。7、基本式--瘦臀部将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。8、杰克跳--瘦大腿坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。结语：瑜伽球是我们大家都非常喜欢的瑜伽用品,借助我们的瑜伽球进行减肥瑜伽的练习可以有效的实现减肥瘦身的目的。今天,我们和大家分享了不少的关于瑜伽球的相关知识,希望这些分享可以对大家有所帮助。12

（责任编辑：zxwq）

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