减肥加油站让你意志力更强的9大妙招
面对减肥,很多人都有这样一个通病,刚开始减肥的时候激情百倍,结果没过多久就坚持不下去了。可是减肥需要的就是毅力和坚持,半途而废是收不到好的减肥效果,这可怎么办呢今天小编就给大家介绍9个方法,让大家提升自己的意志力,坚持减下去,赶紧一起去看看吧。1、学会奖赏自己对：只要坚持健身1年,就去hellip;hellip;错：这和健身有什么关系研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到美国运动医学院运动标准的可能性要高出1-2倍。一位正在研究此项目的博士说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。2、目标要高,但不能高不可及对：具体目标--我每天要走20分钟。错：抽象目标--我要更努力地锻炼。无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如我每天要走20分钟,而不是我要更努力地锻炼,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。3、记下自己的进步对：坚持记录自己的健身过程。错：我昨天干什么了忘了!研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。美文推荐:晨跑前吃香蕉快速告别全身赘肉#8203;亲爱的,你为什么会越减越肥#8203;7种健康食物吃出小蛮腰女王#8203;吃这15种果蔬快速变身瘦公主毛巾减肥法让你全身瘦到爆
（责任编辑：zxwq）
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