少吃多运动 产后减肥非难事

对于很多初为人母的妈妈来讲，孕后减肥是一件非常困难的事情。新生儿的降临，在刚开始的前几个星期你由于注意力完全在照顾宝宝身上，可能不会太担心你的体重问题。这种担心会逐渐出现在你脑海里形成碎碎念。有营养学家凯瑟琳兹尔曼提到新妈妈们在产后6周开始减肥为佳。

1.减少卡路里摄取

把摄入卡路里的量减少到1200-1500每天，需要哺乳的妈妈可以适量增加300-500卡路里每天，以维持宝宝正常的奶水量。

2.记录并控制日常摄取的卡路里

做一个日常食物摄取记录，记录下你每天摄入的卡路里数量，这样能够帮助你更了解不摄入任何卡路里反而妨碍减肥，并消耗你的能量的过程。另外需要注意您的饮食，在您的饮食中杜绝垃圾食品，摄入更多的水果和蔬菜,全谷物,豆类和低脂奶制品也会是你不错的选择,摄入低卡路里的食物代替禁食，过程没有强烈的饥饿感，而且整个过程也不会出现因禁食后，体重减少，吃过以后体重增加更快的副作用了。那是因为低卡路里的食物不会让你感觉饿可以轻松减掉肥肉，同事又让你精力充沛。

3.加强运动强度

在家附近把宝宝放在你的慢跑推车里，或携带跑步器（跑步时手部使用，进行挥臂加重的器械）加负你的运动。如果你觉得枯燥，还可以通过不间断的加速来增加强度。另外还可以把宝宝穿上背带，背在身上活动，这个负重也可以增加你的运动强度。

4.制定运动计划并坚持完成

定好每天1小时的运动规划，每个星期的每一天，注意哦，周末也不可以松懈哦。如果刚开始你觉得这么做还有困难，那么就把这个你认为合适的运动分为3个时间段去完成，每次20分钟。或者换成别的更适合你的运动。力量训练和举重能提高你的新陈代谢和把肥肉变成肌肉,它可以帮助你在减去最后一点存在的孕期肥肉。

5.减掉松垮垮的小肚子应加强腹部锻炼

在日常运动规划中加入腹部肌肉的锻炼。因在你怀孕期间，宝宝的长大，子宫也不断扩大以后，你腹部最外层肌肉变得紧绷，拉伸。在生完宝宝后，腹部肌肉会变得松弛。为了加强它，让肥肉变成肌肉，不管你是坐，站，走或者力量训练，腹部的肌肉锻炼都不能放松。请保持腹部收紧，挺胸让脊椎笔直。从而加强腹部横向肌的锻炼，减掉难看的小肚子，恢复s型身材。

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