运动减肥不能盲目 4个错误值得注意

众所周知,运动减肥是一种健康的减肥方式,正是因为这样,如今越来越 多的需要减肥的朋友都会选择运动减肥的方式。但是大家知道吗,运动减 肥其实也是要讲究方式的,如果盲目的进行运动减肥,不仅会影响减肥的 效果,同时还有可能会伤害到身体。下面小编就向大家介绍4个运动减肥 误区,希望能给大家提供一定的帮助。

运动减肥误区一：只要多运动,便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明, 即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦 的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运 动外,还应从饮食上进行合理调控。

运动减肥误区二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如 头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研 究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑 、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细 胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响 健康。

运动减肥误区三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥效果却甚微。实践证明,只有运动 持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于 大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

运动减肥误区四：运动越剧烈,减肥效果越佳

其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小 强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动 强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供 能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在 100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

通过上面的介绍,大家对于运动减肥是否已经有了更加深入的了解了呢？ 在众多的减肥方式中,运动减肥更加的健康,同时还有利于身体健康,因 此是减肥的理想选择。但是专家也提醒大家对于运动减肥一定要有清楚的 认识,这样才能获得更好的减肥效果。

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