育儿之家

针对下半身胖的减肥操半个月整体size小一号

面对下半身肥胖,很多美眉真是束手无策。下面这套减肥操刚好就是针对下半身胖这个这个问题,只要你能坚持半个月就能明显感觉到整个人的size小了一号。裤子松了,臀围笑了,就连脚踝也秀气了。还在等什么,赶紧行动吧!每组动作做10-20组,根据自己的适应情况增加。

锻炼部位:下半身

step1

脚跟抬起,双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽,骨盆不可以前倾或后倾。

step2

脚跟依旧抬起,双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1,来回做12-15次。

锻炼部位:下半身

step1

手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起,骨盆不可以歪斜。

step2

屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

锻炼部位:腰腹臀腿

step1

单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

step2

手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

注意:

1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

锻炼部位:大腿、小腿

step1

脚跟抬起。双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

step2

屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

伸展运动运动完必做

每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒

注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略喔!


以上就是由(育儿之家)本站为大家整理

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜