孕中期饮食要注意 科学饮食保健康

对于一个女人来说,当经历了甜蜜的恋爱,她们总是渴望着走向婚姻,拥有一个属于自己的爱情结晶,所以等到怀孕了,很多人都是十分重视的,尤其是孕期的健康,这已经成为了大家关注的焦点和话题,你还在等什么呢？孕中期的饮食注意事项有哪些呢？一起来看看吧。

随着早孕反映的消失,进入孕中期(孕14-27周),很多准妈妈的食量明显的加大。孕中期因为胎盘已经形成,胎儿相对进入了比较安全的阶段。但是为了更好的孕育一个健康聪明的宝宝。准妈妈仍然需要注意以下几个方面：

孕中期的饮食：

此时胎儿生长发育加快,孕妇对总热量的需求增加,应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量,以满足胎儿及母体营养素储存的需要,孕中期的准妈妈要多吃以下食物：

1、鲜牛奶

牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素a、d和b族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始,逐渐增加摄入量。

2、鸡蛋

鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品,也是脂溶性维生素及叶酸,维生素b2、b6、b12的丰富来源,铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样,甜、咸均可,并易于保存。凡条件许可的,应每天吃鸡蛋1-3个。

3、鱼、禽、畜肉及内脏

这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源,孕中期准妈每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可,可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品,可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素a、d,叶酸,b族维生素及铁的优良来源,也是供应优质蛋白质的良好来源,每周至少吃1-2 次,每次100克左右。

4、摄取富含纤维素的食物

多食富含纤维素的食物,能有效预防便秘,但需要进食适度,以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素,孕妇可用杂粮饭代替白米饭,以蔬菜汤代替高汤或鸡汤,并多吃新鲜水果和蔬菜。

每餐要吃两种以上蔬菜,海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。

当你远离了孕早期不适的症状之后,这个时候胎儿也在慢慢的长大,所以到了孕中期的时候,孕妇就要注意饮食了,科学的饮食搭配,是保证孕妇健康的关键,也是保证胎儿健康的关键,如果你希望自己更加的健康,那么你就赶紧行动起来吧。

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