上班族的新妈妈在产后的心理调整方法

长假之后,又要投入到正常而紧张的工作当中了。但是不少上班族依然觉得很不适应,感到精神疲惫、注意力不集中。这种情况在公务员、银行职员、办公室工作人员等必须在固定时间上班、工作内容也比较刻板的"上班族"身上较为多见。通常恢复上班的第一天至第三天,是节后心理不适的高发期。也有的人会持续一周左右。人们通常将这种现象称作节后综合征。

▲表现：坐立不安,心神不定,吃东西没味,睡觉时惊醒。想到马上要上班,内心竟有莫名的恐惧。"焦躁不安"症的心病是害怕面对变化。尤其在外企、私企工作的白领,平时就对岗位提心吊胆,很多事例告诉他们,长假以后,新的工作开始会发生一些变动。前途未卜,因此节后上班犹如面临赶考,内心害怕面对变化,害怕挫折降临自己身上。

▲调整心态方法：这类人要从心理调节开始,从容应对。学会进行积极的自我调适,尽量松弛那种高度紧张的思维运作模式,要对自己的工作能力有个正确的定位。

1、可想想节后的工作安排和今年的工作目标。抓紧时间做好准备。

2、多考虑几种应对变化方案,有所准备心情自然安定。

3、争取和朋友多交流,度过上班初期的思想波动危险期。主动找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁闷方法,通过倾诉可以缓解人的紧张情绪,可以让人放松下来。

▲表现：长假过后,重新投入正常紧张的工作忽然有种陌生感,甚至有人会产生强烈的不适感。要干的工作似乎没有心思把它做完,无法投入进去。

▲调整心态方法：收拾心情,使自己的心理调整到工作状态上。

1、想象法。坐在座位上,调整到自己最舒服的姿势,慢慢闭上双眼,开始深呼吸,让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景如获得赞扬、受到肯定、开发业务等等。

2、慢慢热身。上班前先整理一下头绪,如自己的工作日程等,等到上班时再看看相关资料、图片、文件等,和客户取得一些联系,如互相问候等,这些慢慢的接触和热身,有利于进入正常工作状态。

3、上班前后有计划地调整好生物钟,最有效的方法之一就是运动。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟进行调节。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力,面对即将投入的工作。

4、上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动,应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作,以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

5、上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻,以免分心。

（责任编辑：zxwq）

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